De fleste moderne menn er sikre på at bare jenter skal følge figuren. Men slike synspunkter på problemet med overvekt er feil. Fedme har en dårlig innvirkning på helsen, og enhver kvinne vil finne det mer behagelig å gå med en slank mann, og ikke med en som magen henger over midjen på buksene.
Hvordan spise en mann for å gå ned i vekt
Hvis du tillater en slik tilstand av utseendet ditt, når skjemaene blir uskarpe, betyr dette at du er uforsiktig med helsen din.
Den riktige utveien i dette tilfellet er å organisere måltidene. Den mannlige dietten for vekttap vil hjelpe deg med dette. Menn er mer motstandsdyktige mot ulike fristelser til å spise noe søtt produkt og vil være i stand til å holde seg til dietten til slutt. Det viktigste er at du selv forstår at en diett ikke er sult, men et riktig, balansert kosthold som utelukker mat med høyt animalsk fett og raske karbohydrater.
Riktig vekttap for menn
Hvis du bestemmer deg for å gå på menns diett, må du huske at du trenger å spise tre ganger om dagen. Maten skal være mager og appetittvekkende.
Grunnleggende regler for forskjellige måltider:
- Frokosten skal bestå av mat som er rik på karbohydrater, siden arbeidsdagen er foran, og det er behov for karbohydrater for å fylle på den brukte energien.
- Det anbefales å ta med proteinprodukter til lunsj.
- Et proteinmåltid vil hjelpe deg med å forbrenne overflødig fett.
- Det anbefales å drikke et glass kefir eller ferskpresset juice mellom frokost og lunsj.
- En ettermiddagsmatbit bestående av fettfattig cottage cheese og en kopp sukkerfri te og en sprø bolle ville være nyttig.
Det er bedre å ikke la seg rive med kaffe.
Når det gjelder kjøttprodukter, må du kutte ned på dem. Det er verdt å gi opp fett kjøtt som svinekjøtt og alt stekt kjøtt. Det er bedre å bruke fisk og en rekke grønnsaker til mat.
Lag grønnsaker eller fruktsalater. Bare ikke fyll dem med rømme, og enda mer med majones. Salatene blir deiligere hvis du tilsetter flere urter og krydder, dryss med sitronsaft.
Lette supper, kokte poteter, havregryn, spirede hvetekorn vil hjelpe deg å berike kroppen din med essensielle sporstoffer, vitaminer, fiber og tilfredsstille sulten.
Det anbefales å glemme alkohol hvis du bestemmer deg for å følge en diett. Selv om du noen ganger på høytider kan drikke et glass tørr vin.
Hvor mange kalorier trenger en mann for å gå ned i vekt
Det er viktig å huske at siden du har bestemt deg for å følge menns diett for vekttap, må du overvåke mengden kalorier som forbrukes. Det viktigste er ikke å formidle og huske at fysisk hardt arbeid krever ca 2000 kilokalorier. Og for de som tilbringer hele dagen ved datamaskinen, vil 1500 kilokalorier være nok til å fylle opp brukt energi. Husk å beregne tallene individuelt for parametrene dine (alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og ønsket frekvens for å miste ekstra kilo). Ovennevnte tall er bare omtrentlig!
Ikke glem at du trenger å drikke minst 2 liter rent vann per dag. Magen anser juice, te eller kompott for å være mat, ikke drikke.
Hvis du drømmer om en fit figur, vil menns diett for vekttap, selvfølgelig, hjelpe deg med å komme nærmere denne drømmen. Men for å gi vakre former til kroppen din, kan du ikke klare deg uten et treningsstudio. Og en kombinasjon av kosthold og fysisk aktivitet er det beste alternativet for å oppnå ønsket mål.
