Spiseforstyrrelser er et veldig presserende problem. Mange mennesker blir stadig møtt med overspising. Det er visse prinsipper, som følger det, det er mye lettere å etablere ernæring.
Mat med lite kaloriinnhold
Det vil si at hvis du vil spise sjokolade, velger du den laveste kalori. Det var et ønske om å spise shawarma - uten saus. Dermed, ved å redusere energiværdien til matvarer, til og med usunne, vil du redusere antall kalorier som forbrukes per dag.
Derfor kan vi anta at du kan spise hva du vil, men i moderasjon. Denne påstanden er grunnleggende feil, siden magen har et visst volum. Og når den er fylt, frigjør metningshormonet, leptin. Hvis du ikke er mett, vil du fortsette å gå opp i vekt. Kroppen er i en sulttilstand og lagrer alle kaloriene som var nedsenket i den.
Hvis du spiser på en slik måte at du ikke kløver deg, bidrar det til opphopning av fett. Du må spise slik at du er mett. Og du kan fylle opp ved å ty til matvarer med lav energiverdi, men med et tilstrekkelig forhold mellom proteiner, fett og karbohydrater.
Riktig fordeling av matforbruket
Hvis du ønsker å spise noe skadelig produkt, må du konsumere det etter hovedmåltidet. Det refererer til protein og fiber, to ingredienser som du sannsynligvis ikke får fra søppelmat.
Denne forbruksrekkefølgen bestemmes av det faktum at protein er indikert for vekttap med fedmeproblemet. Slike mennesker har metabolske forstyrrelser og "leptinresistens", det vil si at en person ikke føler metthet av maten de spiser. Og mat med mye fett og karbohydrater gjør dem sultne. Derav evig overspising og konstant vektøkning.
Protein har en tendens til å mette veldig godt de som lider av ekstra kilo. Og fiber, spesielt alle slags grønnsaker, utfyller bare mettheten fra proteinmat. Og alle påfølgende søtsaker spist etter hovedmåltidet vil ikke ha for skadelig effekt når det gjelder fettøkning.
Hvis du gjør det motsatte, må du først spise sjokolade, så blir den absorbert og assimilert veldig raskt. Glukose vil spre seg for raskt til alle vev og deponeres der den ikke er nødvendig.
Pause å spise
Når du har spist 50 prosent av den vanlige porsjonen, kan du prøve å ta en pause i 20 minutter. Vent til du er mett, det er fullt mulig at denne mengden mat kan være nok. Kanskje måltidene dine ikke skal være så store.
Mens du spiser all maten på en gang og går bort, kan du aldri famle etter metthetsgrensen. Bruk en tyve minutters pause til å trekke konklusjoner om kroppens behov. Det følger av dette at hvis du ikke føler deg sulten etter at tiden har gått, trenger du ikke å konsumere så mange kalorier som du er vant til. Overspising skyldes at metthetshormoner ikke dukker opp umiddelbart.
Bruk kalorifattig mat, måle matinntaket og sørg for at du spiser riktige makronæringsstoffer. Følg det anbefalte settet med anbefalinger og fullfør den endeløse syklusen med overspising!
