Mangel på vitaminer i kroppen er årsaken til smerte og dårlig humør under menstruasjonen. For å forbedre ditt velvære, bør du huske på riktig ernæring i "disse dager".
Mangel på vitaminer
Dette er hovedårsaken til ubehaget. Det er nødvendig å finne ut hvilke vitaminer du skal bruke, slik at kroppen føles bra og livet er mer behagelig.
• Vitamin E. Dette vitaminet er en byggestein i vev, reproduksjonssystem, hår, negler og hud. Følgende produkter kan kompensere for mangelen på vitamin E: vegetabilsk olje, valnøtter, soyabønner, fisk og annen sjømat, sesam- og solsikkefrø, valmuefrø.
• Jern. Den kan fås fra kalvlever, rød fisk og kaviar og lammekjøtt. Et høyt innhold av jern i epler, bokhvete, tørket frukt og granateplejuice. For at jern skal absorberes bedre, bør det ikke brukes sammen med sur melk. Gapet mellom dem bør være minst to timer.
• Magnesium. Mangelen på magnesium kommer til uttrykk ved et spesielt ønske om å spise noe søtt. For å fylle kroppen med magnesium, bør du spise bokhvete eller hirse grøt, bananer og drikke rikelig med mineralvann til frokost.
• Kalsium. Kalsiummangel signaliseres av hår og negler. Førstnevnte blir veldig sprø, og sistnevnte begynner å eksfoliere. Kalsium og en liten mengde kalorier inneholder slike matvarer: fettfattig cottage cheese, egg, frokostblandinger, belgfrukter og soya. For at kalsiuminntaket skal være effektivt, må du vite nøyaktig når du skal ta det. Den beste tiden for fermenterte melkeprodukter er fra 18 til 23.
Vi går ikke opp i vekt
Det er veldig enkelt å ta på disse ekstra kiloene i løpet av perioden. Derfor er det spesielle ernæringsmessige forhold:
• Øk mengden fiber og komplekse karbohydrater i uken før mensen. Fiber vil bidra til å fjerne overflødig vann, som vil beskytte mot vektøkning. Mat som inneholder mye fiber inkluderer kål, bokhvete, epler og soya.
• Ikke glem å være aktiv. Sportsaktiviteter vil gi deg energi og godt humør. Du trenger bare å redusere belastningen. Og du kan for eksempel jogge. Denne idretten bidrar til metning av blodkar med oksygen.
• Ikke drikk vann etter måltidene. Det antas at drikkevann sammen med måltider kan utvide magen. Ernæringseksperter fraråder drikkevann etter måltider. Derfor må du drikke det før måltider eller innen en time etter. Dette kan bidra til å balansere behovet for mat og overvinne sult.
