De fleste forventede mødre tenker hele tiden på hva de spiser nøyaktig. Å tenke slik kan være en kilde til stress og angst, noe som er ganske skadelig for kroppen. Det er flere matvarer å inkludere i kostholdet ditt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Egg er en av de sunneste matene rundt. Ett egg inneholder en stor mengde rent protein, som er nødvendig for gravide, i tillegg inneholder det tolv mineraler og vitaminer. Egg er rike på et stoff som kalles kolin, dette stoffet sikrer barnets mentale og fysiske utvikling, og hjelper til med å forhindre defekter i utviklingen av nevralrøret. Egg inneholder fettsyrer som er viktige for utvikling av syn og hjerne. I tillegg er det et velsmakende og sunt produkt som du kan tilberede mange forskjellige retter fra.
Steg 2
Laks er den perfekte fisken for gravide kvinner. For det første er det en kilde til protein av høy kvalitet, og for det andre inneholder den en enorm mengde omega-3 fettsyrer, som er nødvendig for å danne hjernen til et ufødt barn. Laks inneholder veldig små mengder metylkviksølv, som kan være skadelig for barnets helse. Ernæringseksperter anbefaler at gravide ikke spiser mer enn to porsjoner laks per uke for å unngå mulig overmetting av kroppen med kvikksølv.
Trinn 3
Belgfrukter er en annen stor kilde til protein, da de inneholder de største mengdene fiber og aminosyrer. Takket være kostfiber stimulerer belgfrukter mage-tarmkanalen, som unngår problemer som hemoroider eller forstoppelse.
Trinn 4
Under graviditet, spis oransje grønnsaker som søtpoteter eller gulrøtter. Den oransje fargen på disse grønnsakene skyldes det høye innholdet av karotenoider, stoffer som menneskekroppen uavhengig omdanner til vitamin A. Overdreven bruk av dette vitaminet i en "ferdig" form, der det kan finnes i melk og lever, kan være ganske farlig, men dette gjelder ikke karotenoider … En smart kropp konverterer nøyaktig så mange karotenoider til vitamin A som den trenger.
Trinn 5
Gravide kvinner bør inkludere en rekke fullkorn i kostholdet. Disse frokostblandingene er rike på næringsstoffer og kostfiber. Andre næringsstoffer i fullkorn inkluderer selen, vitamin E og phytonutrients. Dette er spesielle stoffer som kan beskytte kroppens celler mot negativ påvirkning.
Trinn 6
Hvis du ikke liker egg eller fisk, men ønsker å gi barnet ditt omega-3, kan du prøve valnøtter. De er en av de rikeste plantekildene til disse syrene. Valnøtter kan spises pene eller tilsettes til salater.
Trinn 7
Ikke glem meieriprodukter, som er kalsiumkilder som trengs av forventede mødre. Husk at hvis dietten din mangler kalsium, vil babyen din få det fra kroppens reserver, noe som kan skade bein og tenner.
