Hva om spisevanene dine er langt fra ideelle? Hva er riktig måte å bytte til et sunt kosthold uten å skade deg selv og barnet ditt? Det kreves en ganske jevn overgang til en meny som er ideell for gravide kvinner.
Svært mange kvinner må som regel endre stil og kosthold under graviditeten. Hvis det tidligere var noen halvfabrikata, pølser, bakevarer og andre produkter som inneholder mye fett, kreftfremkallende stoffer og sukker, må de kastes under fødsel og amming. Det beste valget vil være enkle produkter - fisk, rødt magert kjøtt, fullmelk, cottage cheese (bare ikke fettfri), naturlig yoghurt uten sukker og tilsetningsstoffer, frokostblandinger, kefir.
Grønnsaker og frukt bør være en viktig del av en gravid kvinnes diett. Du bør prøve å konsumere grønnsaker og frukt til hvert måltid. Lag smoothies, frukt, grønnsaker, havregryn og melk. Stek grønnsaker til tilbehør, damp dem, bare hakk grovt og lag en salat
Sørg for å spise fullkorn. De vil være den viktigste energikilden i kroppen din. Kjøtt og fisk vil gi barnet ditt det proteinet og proteinet de trenger for full utvikling og vekst. Sørg for å bruke separate kjøkkenbrett for kutting av kjøtt og fisk. Det er best hvis de har forskjellige farger, for ikke å bruke dem til å skjære brød eller grønnsaker. Det er nødvendig å fjerne skinnet fra kyllingkjøtt - det er ikke noe nyttig i kroppen til en gravid kvinne.
Kok opp kornbokhvete til en sideskål, bake kyllingbryst, lag en salat av friske tomater, agurker, kinakål og urter fint revet av hendene. Krydre grønnsakssalaten med en skje olivenolje og favorittkrydderene dine - dette er den perfekte middagen for en gravid kvinne.
Husk at en gravid kvinne som ønsker å spise riktig og føde en sunn baby, trenger minst to porsjoner proteinprodukter om dagen. Belgfrukter er en fantastisk kilde til vegetabilsk protein - linser, bønner, kikerter, erter, og som urettferdig mislikes av våre medborgere, soya. Hvis en gravid kvinne overholder vegetarisme, må hun definitivt spise vegetabilsk protein.
Sørg for å spise meieriprodukter. Bare på ingen måte fettfri - for at kroppen til en gravid kvinne skal kunne assimilere alle de nyttige elementene som finnes i meieriprodukter, må de nødvendigvis inneholde fett. Velg meieriprodukter fra to og en halv til fem prosent fett.
