Hvordan kan du bytte ut morgensandwich og kaffe slik at frokosten er sunn og du har nok energi i lang tid?
Ikke rart de sier: "Spis frokost som en konge." Det aller første måltidet er veldig viktig for kroppen: det gir deg energi hele dagen, akselererer stoffskiftet, forbedrer humøret, forbedrer til og med hukommelse og oppmerksomhet, sparer deg for stress og overvekt. Derfor er det veldig viktig å fylle frokosten din med sakte karbohydrater, proteiner, umettet fett, dvs. alle stoffer som er nødvendige for kroppens normale funksjon.
Frokostalternativer
1. Mesterens frokost
Alle kjenner havregryn lenge. I dag er valget stort i butikkhyllene: øyeblikkelig matlaging, som krever matlaging og ikke, med frukt, nøtter og andre fyllinger. Det beste valget er det enkleste, det vil si uten tilsetningsstoffer og ikke øyeblikkelig matlaging, med store hele flak.
Du kan lage den på forskjellige måter, for eksempel koke den i melk eller vann. Men du må innrømme at det ikke alltid er nok tid om morgenen, og hvis du lager mat om kvelden, vil det allerede være smakløst om morgenen. Da kommer det andre alternativet til unnsetning - hell melk eller vann over sutraen, la den stå og varm den opp i mikrobølgeovnen. Dette vil ende opp med myke flak.
Samtidig kan du trygt legge til frukt (bananer, appelsiner, epler og hva du vil), nøtter (cashewnøtter, valnøtter, peanøtter), tørket frukt, honning eller peanøttsmør på tallerkenen din.
Liten hemmelighet. For de som ikke allerede vet: du kan bli opptatt med å lage "lat" havregryn. Du trenger en krukke, kopp eller krus, havregryn eller havregryn, yoghurt eller melk, frukt, bær, chiafrø og hva som helst. Deretter begynner du å legge alle ingrediensene i lag i hvilken som helst rekkefølge. Etter det, sett den i kjøleskapet over natten, og om morgenen får du en deilig og rask frokost
2. flere egg
Ikke glem omeletter og eggerøre. Bare husk at hvis du steker, så gjør det i en stekepanne uten olje. Og til søtsaker kan du legge til en fullkornsbrødsmørbrød med honning eller frukt til en slik frokost.
3. Uvanlige pannekaker
I tillegg til å lage pannekaker og pannekaker med et sunt kosthold, kan du også lage pannekaker av havregryn. I visse sirkler kalles de "havregryn". Oppskriften deres er enkel: havregryn (det vil ikke være så bra med frokostblandinger, selv om det er mulig), egg, et søtningsmiddel eller søtningsmiddel (og det er bedre å ikke søte noe), pluss noen tilsett melk. Bland ingrediensene i en non-stick stekepanne uten olje.
Når de er klare, kan du gjøre noe sånt som en donner: pakk ost, kylling, grønnsaker i den. Eller du kan spise den med honning og frukt.
Og så er det "protein" pannekaker. Alt du trenger er eggehviter og en klype salt. Men dette alternativet er mer egnet for en matbit på ettermiddagen
4. Informasjonskapsler
Dette alternativet passer for de som ikke er vant til å spise en solid frokost, men bare tar en rask matbit og driver forretninger (som selvfølgelig ikke er bra i det hele tatt). Du trenger havregryn, banan og cottage cheese. Bland alt og send til ovnen. Egnet for snacks om morgenen, og generelt er det en god erstatning for butikk bakevarer.
Spis en rikholdig og variert frokost.
