Mange av rådene som folk på Internett leser oftere om ernæring er så ineffektive som mulig og fører til mange problemer med mage-tarmkanalen, med vektregulering. Hvis du retter feil og slutter å gjøre visse ting, vil helsen og kondisjonen din bli betydelig bedre.
Frukt og tørket frukt når som helst
Den første misforståelsen er at hvis du trenger en matbit, er frukt og tørket frukt de beste alternativene. Snacks er ikke så nyttige og universelle for alle mennesker, faktum er at med hyppig inntak av mat, øker en person risikoen for å få overvekt, og det vil være vanskelig å bli kvitt den med denne typen mat.
Hvis du vil ha en matbit, er det bedre å ikke gjøre det med et karbohydratprodukt, men fruktose fra frukt er karbohydrater, og enkle. Det anbefales å ekskludere små måltider som er mellom de viktigste, men hvis du virkelig har lyst, spis nøtter, ost og forskjellige grønnsaker. Disse matvarene vil ikke forårsake store økninger i blodsukker og insulin, og frukt vil ha en mer skadelig effekt i denne forbindelse.
Fullkorn og belgfrukter
Den andre myten er at du trenger å spise mye sakte karbohydrater, som bokhvete, pasta, brød og så videre. Angivelig inneholder disse produktene mye B-vitaminer, dette er sant, men i tillegg til dette inneholder de en enorm mengde karbohydrater og ekstra kalorier. I formen de selges i hyllene til butikkene våre, er dette bare en tidel av det som kan fås fra denne typen produkter. I ingen tilfeller må du ikke overforbruke slik tom mat, det vil bare forårsake problemer med mage-tarmkanalen og overvekt.
Ernæring med lite fett
Mange ernæringseksperter hevder at å eliminere mer fett fra dietten er den riktige og sunne tilnærmingen. De glemmer at fett er en del av menneskekroppen, celler er bygget fra dem! Dette næringsstoffet øker praktisk talt ikke blodsukkernivået, noe som er utmerket kvalitet.
Det hormonelle systemet er basert på inntaket av høy kvalitet og variert fett fra kosten. Å minimere dette elementet vil føre til mange problemer som det vil være veldig vanskelig å løse i fremtiden. Fett er nødvendig i dietten, inkluderer både mettet og umettet, flerumettet.
Økende proteininntak i dietten
De fleste trenger ikke store mengder protein i kostholdet sitt, med unntak av: gravide kvinner, profesjonelle idrettsutøvere, eldre, barn og personer som gjennomgår noen form for rehabilitering. Saken er at det overskytende vil føre til en overbelastning av leveren, urinveiene. For en gjennomsnittlig person som gjør moderat trening, er det nok å konsumere 1-1,5 gram protein per kilo kroppsvekt.
For å oppsummere, vær alltid skeptisk til rådene på Internett, selv denne artikkelen er ikke "sannheten i første omgang." Behandle informasjon, tenk kritisk og juster næringen din, og nærme deg denne prosessen med stort ansvar og intelligens.
