Mange vet ikke å tro på hvert råd vi leser om nyhetene. Men noen råd er så vanlige at vi hører det overalt, selv om det er fundamentalt galt. Og ettersom noen fakta endrer seg over tid, er mange av helsetipsene utdaterte og ofte ubrukelige. Her er de aktuelle motetipsene som fagfolk er mest uenige med.
1. Ikke spis soya, det forårsaker brystkreft
Du har kanskje hørt at matvarer som tofu og soya inneholder fytoøstrogener som etterligner østrogen og er en potensiell trussel ved å forårsake kreft og hormonell ubalanse. Men mens noen former for brystkreft er forbundet med problemer forårsaket av ubalanse i kvinnelige hormoner, vil soya ifølge de fleste ernæringseksperter ikke ha de negative effektene det antas å ha. Faktisk har det vist seg at soya faktisk beskytter mot kreft. Selv i tilfelle å spise mye soya kan være risikabelt, vil det definitivt ikke skade deg å spise en eller to porsjoner om dagen.
2. Spis et lavkarbokosthold
Noen idrettsutøvere sier at de trenger å kutte ned på karbohydrater i kostholdet for å trene mer effektivt. Men ernæringseksperter mener at karbohydrater forblir det viktigste næringsstoffet under intens trening, og det er utallige studier som beviser dette. Å senke karbohydrater kan være bra for noen profesjonelle idrettsutøvere, men det er ikke for den gjennomsnittlige personen som faller inn på treningsstudioet et par ganger i uken.
3. Tilsetningsstoffer fungerer ikke
Selv om du bør tilstrebe et balansert kosthold, bør du ikke bruke for mange kosttilskudd og vitaminer. Bare en ernæringsfysiolog kan velge riktig kombinasjon av dem. Hvis du foretrekker det, er det best å ta bare multivaminer, omega-3 og magnesium alene.
4. Start dagen med hele korn
Du har kanskje hørt at fullkorn gjør at du føler deg mett hele dagen, men faktisk kan de ha motsatt effekt. Frokost med fullkorn kan øke blodsukkernivået, og du vil ha mer mat som inneholder høyere mengder karbohydrater. Riktig frokost er egg, ristet ristet brød, urter.
5. Spis små måltider
På et tidspunkt de siste årene har det blitt populært å si at du trenger å spise i små porsjoner, men ofte. Men det er vanskelig for noen å bryte det ødelagte regimet, som inkluderer standard frokost-lunsj-middag. Ernæringseksperter anbefaler ikke å begå psykologisk vold mot deg selv. Spis på en måte som passer deg best. For at magen skal hvile, kan du arrangere faste dager en gang i uken. Og prøv å ikke spise fet mat fire timer før leggetid.
