Vanligvis har kontorarbeidere rett og slett ikke tid til å tilberede fullverdige snacks. Om kvelden er det ikke nok styrke til dette, og om morgenen - tid. Imidlertid hevder moderne ernæringseksperter at snacks kan være sunne så vel som raske. Du trenger bare å kunne velge produkter og kombinere dem.
Bruksanvisning
Trinn 1
Grønnsaker og frukt er en sunn matbit på flukt. Du kan alltid ta dem med deg, spise dem når som helst. Samtidig vil du motta en porsjon vitaminer, mette kroppen og ikke få et eneste gram overvekt.
Steg 2
Rå grønnsaker er ideelle, for eksempel en salat av gulrøtter, tomater, agurker og kål. Disse grønnsakene inneholder en enorm mengde vitaminer og et minimum av kalorier. Derfor kan de spises flere ganger om dagen.
Trinn 3
Vær forsiktig med noen frukter, som fersken eller bananer, da de inneholder mye glukose, noe som påvirker blodsukkernivået.
Trinn 4
Fermenterte melkeprodukter anbefales også av ernæringsfysiologer for snacks. I tillegg til å tilfredsstille sult, vil slik mat mette kroppen med proteiner og kalsium, noe som er bra for skjelettsystemet. Imidlertid er det en regel: det er bedre å ikke ta mat med høy prosentandel fett.
Trinn 5
Med nøtter, så vel som med bananer, bør du være forsiktig. Til tross for all sin nytte, er nøtter veldig kaloririke. Akseptabelt maksimum per person - ikke mer enn tjue stykker per dag.
Trinn 6
Hvis du vil ha søtsaker, kan du begrense deg til barer med tørket frukt. Hovedbetingelsen er produktets naturlighet. Denne snacken inneholder ikke mye sukker og er rik på fiber, som vil mette kroppen. En bar inneholder omtrent to hundre kalorier.
Trinn 7
Øyeblikkelig havregryn er også en god matbit. I dette tilfellet er det bedre å velge den vanlige, med et minimum av tilsetningsstoffer. Grøt har en gunstig effekt på hjertet og senker kolesterolet i blodet. En slik porsjon inneholder omtrent 100 kalorier.
Trinn 8
Det er ingen spesielle begrensninger angående smørbrød, bare den skal bestå av fullkornsbrød, og som fyll kan du bruke kylling, grønnsaker, fisk og fettfattig ost. Maistortillaer som kan brukes som et alternativ til brød. De metter raskt kroppen, er rike på fiber og har nesten ingen kalorier.
Trinn 9
Selvfølgelig kan du med jevne mellomrom unne deg skadelige snacks, men du bør ikke la deg rive med, ellers risikerer du å få helseproblemer.
