Foresatte av sunn mat, ernæringsfysiologer, idrettsutøvere og bare mennesker som overvåker helsen deres, vet at å spise før sengetid kan være både en venn og en fiende. Et riktig valgt kveldsmåltid vil forbedre søvnkvaliteten og normalisere metabolske prosesser, og søppelmat om natten vil føre til overflødig vekt og helseproblemer.
Mat er den viktigste faktoren i søvnkvaliteten. Derfor er det verdt å være veldig oppmerksom på kveldsmåltidet og velge de retter og produkter som ikke bidrar til opphopning av overvekt, men til sunn søvn og gjenoppretting av kroppen.
Hva kan du spise om natten med helsemessige fordeler?
- Friske kirsebær er rike på melatonin, et stoff som direkte påvirker søvnkvaliteten. Melatonin er den aktive ingrediensen i mange sovepiller, samt medisiner for å normalisere menneskelige døgnrytmer. Et glass ferskpresset kirsebærjuice om kvelden er en garanti for en sunn og sunn søvn.
- Tryptofanrik mat øker nivået av serotonin, et gledehormon som forbedrer søvnen betydelig, og som også har en gunstig effekt på appetitten og den generelle psyko-emosjonelle tilstanden til en person. Tryptofan finnes i soyabønner, kalkun, gresskarfrø, egg og melk.
- Avokado og grønne grønnsaker er rike på magnesium. Magnesium er et essensielt stoff som påvirker søvnvarigheten og evnen til å våkne lett. Hvis du regelmessig spiser grønnsaker som inneholder magnesium før sengetid, vil du glemme søvnløshet og utmattelse om morgenen.
- Uten å skade figuren før du legger deg, kan du spise snacks med lite fett meieriprodukter, fullkornsbrød, ferske grønnsaker. En liten mengde nøtter og tørket frukt er tillatt, men det er alltid verdt å huske at nøtter inneholder mye fett og ikke skal brukes for mye.
Hva anbefales ikke å spise om kvelden?
- En av fiendene til sunn søvn er kaffe og sterk te. Koffein toner nervesystemet og har en spennende effekt på kroppen. En kopp kaffe om kvelden kan forstyrre søvnen hele natten.
- Ikke drikk alkohol om natten. Selv cocktailer med lite alkohol eller øl er ikke det beste valget for de som bryr seg om helsen.
- Fettmat, næringsmiddelmat og fabrikkproduserte søtsaker er fiendene til sunn søvn. Slik mat er vanskelig å fordøye, og om natten fungerer kroppen, og hviler ikke, fordøyer og assimilerer en skadelig middag.
Ikke glem at kveldsmåltidet ikke skal være voluminøst. For mye mat før sengetid overbelaster magen, så sen middag skal være liten.
