Mange faktorer, som stress eller sykdom, påvirker søvnkvaliteten. Imidlertid kan søvnløshet også utløses av dårlig kosthold. Folk som er fratatt lydsøvn, bør nok vurdere kostholdet på nytt.
Det er matvarer som har en positiv effekt på søvnkvaliteten, og derfor bør de inkluderes i dietten for personer som lider av søvnløshet.
Bananer
Bananer inneholder mye naturlige muskelavslappende midler som magnesium og kalium. Aminosyren tryptofan i disse fruktene vil hjelpe deg å slappe av før du legger deg. "Søvnhormonet" melatonin produseres i kroppen en time etter et måltid. Så det er best å ta en matbit halvannen time før leggetid.
Protein matvarer
Kyllingkjøtt, fettfattig cottage cheese, egg er bare proteinkilder. De senker surheten og forårsaker døsighet. En reduksjon i surhet er en veldig viktig faktor, siden halsbrann ofte bekymrer en person nettopp om natten.
Mandel
En sandwich med mandelsmør eller en håndfull mandler kan bidra til å bekjempe søvnløshet. Mandelnøtter, som bananer, inneholder mye magnesium og er også rike på proteiner. Tilstedeværelsen av disse stoffene vil bidra til å slappe av musklene og gjøre det lettere å sovne.
Melk
Det er ikke for ingenting at barn i barndommen får varm melk før de legger seg. Det er bare et lager av kalsium, som igjen produserer melatonin. Hvis du tilfeldigvis våkner midt på natten og mister søvn, må du drikke et glass varm melk med honning.
kirsebær
Få matvarer kan skryte av melatonininnhold, mens kirsebær er en naturlig kilde til det. Derfor må personer som lider av søvnløshet drikke kirsebærjuice eller spise en håndfull kirsebær en time før sengetid.
Urtete
Gamma-aminosmørsyre, produsert av teanin, virker som beroligende middel og lindrer stress. Tianin finnes i grønn te, men den positive effekten avbrytes av koffein, som også finnes i overskudd i den. Av denne grunn bør grønn te erstattes med urtete.
Havregryn
Havregryn inneholder et stort antall stoffer som bidrar til sunn søvn: silisium, fosfor, magnesium, kalium. Men for å spise det før du legger deg, trenger du bare usøtet, siden sukker vil forhindre deg i å sovne.
Personer som lider av søvnforstyrrelser bør glemme tre matvarer.
Koffein
Alle vet om koffeininnholdet i kaffe. Men det finnes også i andre matvarer, som sjokolade, kosttilskudd, energidrikker og noen medisiner, for eksempel citramon. Det bør bemerkes menneskers forskjellige reaksjoner på dette stoffet. Noen kan sovne, selv etter å ha drukket noen kopper kaffe før de legger seg, og noen etter å ha drukket en liten kopp vil miste søvn hele natten.
Fet mat
Et lett måltid fremmer sunn søvn, mens fete, tunge måltider til og med kan forårsake halsbrann eller fordøyelsesbesvær. Hvis det rett og slett er umulig å gi opp fet mat til middag, må du spise middag 3 timer før sengetid.
Alkohol
Alkohol fratar deg riktig hvile fordi det forstyrrer REM-søvnsyklusene som får folk til å drømme. Og gjenoppretting av styrke avhenger direkte av disse syklusene. I tillegg, med langvarig bruk av alkohol, forstyrres daglige bioritmer, noe som fører til søvnløshet.
