De som er vant til å stå opp tidlig og jobbe sent, krever likevel et like viktig kveldsmåltid - middag. Det skal ikke bare være tilfredsstillende, men også lett.
Det er nødvendig
Grunnleggende regler for en sunn middag
Bruksanvisning
Trinn 1
Rute
Først og fremst er det viktig å stole på den daglige rutinen, som dagen er full av. Dette vil avgjøre hvilken tid det starter og slutter, nemlig ditt individuelle kveldsmåltid. La oss si at du legger deg klokka 22.00, noe som betyr at du må spise middag klokka 18.00 uten å skade figuren din. Hvis du legger deg tidligere eller senere, betyr det at måltiden kan forskyves i en eller annen retning.
Steg 2
Dampkoking
En riktig, komplett og kostholdsmiddag skal bestå av dampede produkter. Det er best å lage middager med dampbåt, men hvis ikke, så foretrekk kokt mat. Du kan koke eller steke grønnsaker eller kjøttfilet, men bare uten å bruke fett og kaloririkke sauser. Du kan bake noen matvarer i folieovnen, for eksempel fisk, ettersom maten tilberedes uten fett i sin egen juice.
Trinn 3
Serveringsstørrelser
Det anbefales at du reduserer standarddelen med en fjerdedel og bruker mindre plater. Dette bidrar til å lure sin egen oppfatning - en liten, full plate oppfattes som en stor del. Spis det kokte måltidet og ikke tilsett noe tilsetningsstoff til deg selv.
Trinn 4
Brød - nei
Prøv å gi opp brødet. Ellers bytt ut bakevarer med svart brød eller kli-krutonger.
Trinn 5
Metthet
I ingen tilfeller bør du plages av en sultfølelse før du legger deg og om natten, så kveldsmåltidet ditt skal være tilfredsstillende, men inneholder lite kalorier. Middagen skal utgjøre 30% av det daglige kaloriinntaket. For kvinner er normen 1200-1400 kcal per dag, for menn - 1600-1800. Manuelle arbeidere og idrettsutøvere kan øke hastigheten opp til 2500 kcal. Tell kaloriene dine. Hvis du seriøst ikke får det på en dag, har du lov til å spise noe tilfredsstillende. For eksempel kokt kylling eller laksebiff.
