Nøkkelen til å gå ned i vekt er å skape en negativ energibalanse, med andre ord et kaloriunderskudd. Hvis du spiser mengden kalorier du trenger for å fungere (baseline kaloriforbruk), er vekten stillestående. Hvis du spiser mer, vokser vekten. Med riktig vekttap, bør kaloriinnholdet i dietten være mindre enn basisforbruket. Uten å ta hensyn til dette viktige punktet, vil du ikke kunne gå ned i vekt.
Det er nødvendig
- - tørket Thai mango uten sukker;
- - tørkede datoer (det er bedre å velge premium datoer, de er saftige og kjøttfulle, for eksempel iranske);
- - kakao - sukkerfritt pulver;
- - cottage cheese 1-5% 200 g.
Bruksanvisning
Trinn 1
Når du går ned i vekt, blir valg av dessert til te et stort problem. For eksempel gir det ingen mening å spise en sunn gresk salat til lunsj, og deretter vaske den ned med te og kaker. Cookies er et karbohydrat-sukkerholdig produkt, og noen ganger er de også fete.
Steg 2
Hva skjer i kroppen din når du spiser gresk salat? Først og fremst får du rikelig med fiber, som vil hjelpe deg å holde deg mett i lang tid. Osten i denne salaten er en kilde til protein og fett. Men kroppen din vil assimilere det aller minste karbohydratene. Dette vil opprettholde et kaloriunderskudd, fiber vil forbedre tarmfunksjonen, og fett vil hjelpe hjernens funksjon. Hvis du spiser en slik salat med kaker (til og med de mest kalorifattige og diettrike), får du en solid porsjon karbohydrater. Denne mengden informasjonskapsler vil holde deg i å føle deg mett i lang tid, fordi den vil føre til et kraftig hopp i blodsukkeret, etterfulgt av tretthet og den magiske tanken "hva mer vil du spise."
Trinn 3
Noen vekttap dietter krever at du hopper over te med desserter. Noen slags dietter tvinger oss vanligvis til å omforme den vanlige måten: drikk en halv time før måltider, og ikke drikk i to timer etter måltidene. Det er en viss logikk i dette rådet: vann går raskt gjennom tarmene, og maten tar mye lengre tid å fordøye og gir næringsstoffene til kroppen. Vann, som passerer gjennom mage-tarmkanalen, fører med seg næringsstoffene som er nødvendige for kroppen. Men dette rådet har en ulempe: for det første vil de fleste stoffene forbli i kroppen, til tross for å drikke mat med vann, og for det andre er det psykisk vanskelig å opprettholde et kosthold som er så uvanlig for kroppen og livsstilen. For å holde seg slank, må ernæring være riktig hele tiden, og ikke bare i løpet av vekttapet. Men det er veldig vanskelig å følge en kostholdsstil som krever psykologisk stress, fordi mange mennesker fra barndommen er vant til å drikke kompott etter middagen. Eller te. Videre er det ikke noe reelt behov for å bryte disse spesielle spisevanene for å miste vekt.
Trinn 4
Ostemasse baller med dadler. Kutt to små dadler veldig - veldig fint, bland grundig i en blender med en pakke med 1 - 5% cottage cheese. Rull så små kuler fra denne massen, hvis du ønsker det, kan du rulle kulene i kakaopulver (uten sukker). Du kan spise et par av disse ballene med te. Denne desserten med lavt kaloriinnhold vil tilfredsstille behovet for en søt smak og vil ikke skape en stor økning i blodsukkeret på grunn av proteinets overvekt.
Trinn 5
Tørket mango. Du bør ikke velge kandiserte frukter, men naturlige, thailandske, sukkerfrie. En skive med en kopp te eller kaffe er ren glede. Mango er et karbohydratprodukt, men det inneholder ikke raffinert sukker, i motsetning til kaker, og du vil definitivt ikke få en eneste porsjon transfett med en slik dessert.
Trinn 6
Dato eller rosinpasta. For tilberedning må tørket frukt hakkes i en blender med tilsetning av vann. Du kan bare spise pastaen i en bit med te eller kaffe (ikke mer enn to ts, når det gjelder datoer vil det vise seg å være 10-15 gram eller 30-40 kcal).
