Den viktigste komponenten i faste er et spesielt ernæringssystem, som er designet for å hjelpe en person til å rense seg fysisk, samt forberede kroppen for åndelig fornyelse. Samtidig advarer ernæringseksperter om at uvurdert faste under faste kan redusere inntaket av viktige vitaminer og mineraler i kroppen betydelig, samt påvirke stoffskiftet negativt. Å unngå slike problemer kan bare oppnås med et godt balansert magert kosthold.
Bruksanvisning
Trinn 1
Mat under faste gir avslag på å bruke alle typer kjøttprodukter, fjærfe, melk og dets derivater, fisk, egg og animalsk fett. Samtidig skiller den ortodokse kirken mellom spesielle dager med streng faste og tiden da kristne får lov til å spise bestemt mat. På dagen for kunngjøringen av de aller helligste Theotokos og palmesøndagen blir fasten-menyen for eksempel supplert med fisk og sjømat.
Steg 2
Forskere sier at det daglige proteinbehovet til en voksen er omtrent 90 gram. Under faste reduseres inntaket av proteinmat i kroppen kraftig. Kompensere for mangelen på animalske proteiner med soya og andre belgfrukter, solsikkefrø, sopp, nøtter, som er veldig nær kjøttprodukter i deres aminosyresammensetning. I tillegg er mangel på proteinmat lettere å tolerere for de som får nok søvn og tilbringer mye tid i den friske luften.
Trinn 3
På dager når sjømat er tillatt, inkluder reker eller blekksprut i kostholdet ditt. De kjennetegnes av høy næringsverdi og absorberes perfekt av kroppen.
Trinn 4
Se på kaloriinntaket i løpet av det raske. Det er viktig at maten som forbrukes gir kroppen den nødvendige mengden energi. Tilsett kokte og rå grønnsaker med frokostblandinger, som inneholder en stor mengde sunne karbohydrater. Sukker er en viktig energikilde under faste, men søtsaker skal ikke brukes for mye.
Trinn 5
Ikke begynn å faste uten forberedelse: en plutselig endring i det vanlige kostholdet kan være helseskadelig. Forbered kroppen din på et nytt kosthold på forhånd (minst 2 uker før du faste). Det er også umulig å raskt gå tilbake til beskjedne retter etter at kirkens forbud er fjernet. Innfør animalske produkter i menyen gradvis og i små porsjoner.
Trinn 6
For at faste i faste skal være gunstig, innfør riktig ernæring til vanen: unngå stekt og røkt mat, begrens inntaket av alkohol, søtsaker og salt, prøv å spise i små porsjoner osv. Bare hvis disse vilkårene er oppfylt, begrensning i ernæring vil være effektiv, og faste vil ikke bli en prøvelse for kroppen.
