For å gå ned i vekt, og i fremtiden for å opprettholde en normal kroppsvekt og føre en sunn livsstil, er det veldig viktig å følge dietten. Et kompetent kosthold er nøkkelen til helse og skjønnhet.
Å endre det vanlige kostholdet er noe som nesten alle som tenker på en sunn livsstil og vekttap, må møte. Grunnleggende om et sunt kosthold kan oppsummeres i flere punkter:
- Daglig antall måltider.
- Tid for hvert måltid.
- Fordelingen av den daglige rasjonen, basert på balansen mellom proteiner, fett, karbohydrater, samt energiverdien til produkter.
- Intervaller mellom måltider.
Følg tallene
Ved å følge dietten kan du enkelt normalisere metabolske prosesser, styrke immunforsvaret, stabilisere fordøyelseskanalen og forbedre trivsel. Ernæringseksperter anbefaler å spise minst 4 ganger om dagen: Brøkmåltider hjelper deg med å gå ned i vekt og bli kvitt overflødig kroppsfett, da det fremskynder metabolske prosesser. Intervaller mellom måltider bør være i gjennomsnitt 4-5 timer. I tillegg er varigheten på lunsjer, frokoster og middager viktig. Hjernen er kjent for å begynne å signalisere metthet 20 minutter etter et måltid, så ta deg god tid. Et forhastet måltid kan føre til overspising, ettersom du rett og slett ikke har tid til å innse at du er mett.
Hva kan du spise om kvelden og om morgenen?
Regelen "ikke spis etter seks" er en av de største feilene kvinner mister vekt. En slik strategi vil føre til at kroppen stadig vil oppleve stress på grunn av sultfølelsen, og resultatet vil være en overdreven opphopning av reservefett. For å opprettholde både helse og form, bør du spise proteinmat til middag, unngå fett og karbohydrater, samt vanskelige å fordøye matvarer. Det er best om det siste måltidet er senest 3-4 timer før sengetid. Om kvelden kan du trygt spise ferske grønnsaker, magert kjøtt og fisk, meieriprodukter, cottage cheese, naturlig yoghurt. Det er verdt å gi opp fet, stekt, salt og hermetisert mat om kvelden - det overbelaster mage-tarmkanalen og bidrar ikke til å opprettholde helsen.
Til slutt, i intet tilfelle bør du forsømme morgenmåltidet ditt. Å nekte frokost vil ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt, men tvert imot vil føre til metabolske forstyrrelser. Frokost aktiverer metabolske prosesser, gir tilførsel av kraft og styrke. Et morgenmåltid er et must for alle som ønsker å gå ned i vekt raskt og trygt. Selvfølgelig bør frokosten være sunn - om morgenen trenger kroppen ikke bare kalorier, men også nyttige stoffer. Om morgenen er melkeprodukter, egg, friske grønnsaker og frukt, tørket frukt, honning, fullkornsskål, cottage cheese og ost, frokostblandinger uunnværlig.
Hvis du har tatt beslutningen om å endre dietten og gå ned i vekt, bør du også ta hensyn til ernæringsbalansen gjennom dagen. Frokosten skal være mest voluminøs og utgjøre minst en fjerdedel av det daglige kostholdet. Lunsj er omtrent en tredjedel av dietten, og til ettermiddagste og middag bør porsjonene reduseres betydelig. Bli vant til hyppige brøkmåltider i små porsjoner, reduser porsjonene om kvelden, ikke glem frokosten og den samme måltiden. Veldig snart vil dette diett bli en vane og bli en integrert del av din sunne livsstil.
