Rytmen i studentens liv er veldig anspent - hver dag i løpet av studiene får han ny informasjon, husker, tenker, bruker aktiv tid i pauser og kroppsøvingstimer. Og også innsatsen som noen har brukt i flere seksjoner og sirkler. Det er derfor det er spesielt viktig å gi barnet tilstrekkelig ernæring i løpet av denne perioden. Tross alt er det fra produktene han får den energien han trenger.
Bruksanvisning
Trinn 1
Forsikre deg om at eleven spiser i tide. I denne alderen er det spesielt viktig å ikke hoppe over frokost, lunsj og middag, som skal finne sted omtrent samtidig. Studenten trenger snacks, siden den voksende kroppen trenger mer næringsstoffer.
Steg 2
Lag studentmenyen på en slik måte at 40% av den er opptatt av karbohydrater - de er energikilden som barn spesielt trenger. 30% skal tildeles proteinmat. Litt mindre - sunne fettstoffer, som et barn skal få fra melkeprodukter, frokostblandinger, vegetabilsk olje og fisk. Og, selvfølgelig, ikke glem vitaminer, hvis kilder er frukt og grønnsaker. Sistnevnte inneholder også fiber, som vil hjelpe til med god fordøyelse.
Trinn 3
For å forhindre at karbohydrater påvirker studentens figur, prøv å gi mat som inneholder dem til frokost. Det er best om dette måltidet består av havregryn, ris, semulegryn eller hvetegrøt og svart te med melk. For å diversifisere en slik meny, kan du legge til honning, nøtter eller frukt i retten. Alternativt kan du av og til gi studenten melkesupper, mysli med naturlig yoghurt, ostemasseprodukter, smørbrød med ost og smør. Varme drikker - kakao, melk eller rosehip avkok.
Trinn 4
Husk å lage suppe eller borsch til studenten til lunsj. For det andre kan du tilby barnet ditt en slags kjøtt- eller fiskerett med en salat med friske grønnsaker. Samtidig er det heller ikke nødvendig å overfeede studenten hvis han nekter tillegget. Det er bedre å la ham gå en tur i frisk luft - da vil han definitivt komme hjem med appetitt.
Trinn 5
Hvis det er en mulighet til å mate studenten med en ettermiddagsmatbit, koker han kakao eller kompott. Tilby en liten mengde kaker, tørketrommel eller kjeks, cottage cheese til drikken. Gi meg litt frukt eller nøtter. Hvis han er veldig sulten, kan du lage en sandwich uten skadelige sauser eller koke et egg.
Trinn 6
Prøv å ikke gjøre middagen for høy i kalorier. Ovnsbakt fisk eller kjøtt med tilbehør, pasta eller omelett er best. Men dette måltidet bør nødvendigvis bestå av en fullverdig varm rett, og ikke snacks. En time før sengetid kan du gi studenten et glass melk med honning.
Trinn 7
For å gi barnet ditt noe å spise mellom måltidene, gi ham et eple, en banan, en liten pose nøtter eller noen tørketrommel med deg på skolen. I denne alderen er det veldig viktig å ikke føle seg sulten lenge, ellers kan du lett ødelegge magen.
