For noen mennesker er det en utfordring å sovne raskt. Ernæringseksperter har jobbet med psykologer for å utvikle en rekke produkter som hjelper deg med å sovne raskere.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bananer er kaliumrike og er også en god kilde til vitamin B6, som er nødvendig for å lage melatonin, som hjelper deg med å sovne.
Steg 2
Kirsebær er en av få naturlige matvarer som inneholder melatonin, et kjemikalie som hjelper til med å kontrollere kroppens indre klokker, så kirsebærjuice før sengetid kan hjelpe deg med å sove mer fredelig.
Trinn 3
Nøtter er forsterket med vitamin B6. Også nøtter inneholder en enorm mengde beroligende midler for nervesystemet. Et par nøtter før du legger deg, og du kan kontrollere deg bedre.
Trinn 4
Friske urter kan virke beroligende på kroppen. Mynte og basilikum inneholder for eksempel kjemikalier som reduserer stress. Prøv å inkludere disse urtene i middagen. Unngå rød og svart paprika om natten, da de kan gjøre deg nervøs.
Trinn 5
Proteinrike matvarer inneholder tryptofan, aminosyrer som øker serotoninnivået. Protein finnes i matvarer som bønner, fisk, urter og egg. Å spise tryptofan på slutten av dagen vil bidra til å produsere melatonin og serotonin for god søvn. De vil øke hastigheten på søvnen, redusere nivået av spontane oppvåkning og bidra til å øke mengden energi under søvnen.
