Det er et stort antall forskjellige dietter og ernæringssystemer for vekttap i verden, men ikke glem at en diett er en individuell ting. Hvis det passer en person, vil det ikke nødvendigvis passe en annen. Men et rasjonelt kosthold passer for alle.
Bruksanvisning
Trinn 1
For at vekttapsmat skal være effektivt, er det første trinnet å redusere kaloriinntaket fra maten. I tillegg bør du utelukke eller prøve å konsumere så få matvarer som inneholder raske karbohydrater som mulig. En gang i kroppen forårsaker de en økning i blodsukkeret, hvorfra det er et kraftig hopp i insulinnivået, som raskt begynner å omdanne sukker til fett. Matvarer som inneholder raske karbohydrater inkluderer sukker, konfekt, syltetøy, honning, søt frukt, sjokolade, hvitt brød osv.
Steg 2
Fjern eller reduser stekt mat fra kostholdet ditt. Gi preferanse til kokte og kokte retter, bruk en dobbel kjele oftere - slike tilberedningsmetoder vil gjøre maten lite kalorier og lett. Kast halvfabrikata, spesielt deig. Eggpulver brukes oftest i disse produktene, noe som er høyere i kalorier enn kyllingegg.
Trinn 3
Drikk vann. Det anbefales å ta et glass vann kort tid før et måltid, og på dagtid er det nødvendig å drikke minst en og en halv liter rent, ikke kokt vann. Prøv også å gi opp bruken av søte limonader - de er veldig skadelige for kroppen.
Trinn 4
Spis supper. Flytende mat er mye lettere for kroppen å fordøye og er gunstig for fordøyelsen. Spis grønnsaker oftere. De inneholder mye fiber for vekttap.
Trinn 5
Husk å spise frokost. Den beste frokosten er fullkornsgrøt. Saken er at grøt inneholder såkalte lange eller langsomme karbohydrater, som gjør at du ikke blir sulten til middag og ikke dramatisk vil øke blodsukkernivået ditt, som, som nevnt ovenfor, blir omdannet til fett.
Trinn 6
Du må spise middag minst 3 timer før sengetid. Den optimale middagen er frukt, grønnsaker, magert cottage cheese. Ikke se på TV, ikke les mens du spiser, fokuser på mat - ellers vil hjernen kanskje ikke innse at det allerede er nok mat og vil føle seg sulten med en full mage.
