Et godt minne er nødvendig for mennesker i alle aldre; det er en av betingelsene for et tilfredsstillende liv. Men dessverre kan ikke alle skryte av det, og veldig ofte klager de over manglende evne til å huske, til og med veldig unge mennesker. Før du begynner å drikke hukommelsesmedisiner, prøv å tenke på kostholdet ditt og ta med flere matvarer som stimulerer hukommelsen.
Kosthold for hjernen
Hvis du merker at det har blitt vanskelig å huske navn og datoer, at du noen ganger glemmer kommende hendelser og ikke kan huske dette eller det begrepet, må du først og fremst sjekke hva som mangler i kostholdet ditt. For at dine mentale evner, og med dem ditt minne, skal forbli i utmerket tilstand gjennom hele livet ditt, må du følge en diett der det vil være nok hydrokarboner, proteiner, vitaminer og mineraler. Det er de som i kombinasjon vil gi deg klarhet i sinnet og utmerket minne.
Alvorlig hukommelsestap kan være forårsaket av organisk hjernesykdom. Kontakt helsepersonell for å utelukke denne muligheten.
Hvilken mat er nødvendig for å forbedre hukommelsen
Hydrokarbonater, en energikilde for hjernen, finnes i store mengder i melprodukter - brød og pasta. Hele kornbrød som ikke gjør deg feit skal være på bordet hver dag, og pasta og nudler bør være minst 2 ganger i uken.
For å få et godt minne må du spise mat som inneholder fosfor, som er involvert i å bygge membranene til nevroner - nerveceller som er ansvarlige for minnetilstanden. Først og fremst er dette egg, i eggeplommene som det også er nyttige fettsyrer av. I løpet av en uke må du spise 4 egg, men folk som har høyt kolesterolnivå i blodet bør reduseres til 2 egg. Fosfor er også rikelig i fisk og valnøtter.
Fisk inneholder også omega 3 og omega 6 fettsyrer som er veldig gunstige for hukommelsen, som har en positiv effekt på funksjonen til celler i nervesystemet. Disse syrene er spesielt rikelig i ørret, laks, sardiner og tunfisk. Omegasyrer finnes i nøtter: hasselnøtter, kastanjer, mandler. Spis minst 10 forskjellige typer nøtter daglig.
Inkluder blåbær og solbær i kostholdet ditt - kilder til antioksidanter, antocyaniner og polyfenoler som reduserer de skadelige effektene av aldring på minnet.
For å fylle på proteinproduktbutikker, inkluder biff og fjærkre retter på menyen. Planter inneholder mye protein, spesielt belgfrukter og soyabønner. Bruk av soya og produkter laget av det bidrar til å øke konsentrasjonen, stimulerer hukommelsen. For å minimere nedbrytningen assosiert med aldersrelaterte endringer, må du inkludere matvarer rik på vitamin C og E. Kosthold: Vitamin C er rikelig med poteter, sitrusfrukter, jordbær, tomater, paprika, grønn salat, spinat, persille og løk. Og du finner vitamin E i de samme nøtter, solsikke- og gresskarfrø, oliven, havregryn. Gresskarfrø inneholder fortsatt mye sink, det forbedrer også hukommelsen og fremskynder hjernens reaksjon på hendelser som finner sted rundt den.
