Riktig ernæring er en slags diett, men ikke nødvendigvis rettet mot å gå ned i vekt. Dette er en livsstil, riktige spisevaner og ritualer. Riktig ernæring forhindrer forekomst av mange sykdommer, forbedrer immuniteten, hjelper til med å oppnå ønsket vekt og forlenger også ungdommen.
Det er regler som ligger til grunn for en sunn livsstil:
Måltid diett
Å spise mat på en vekkerklokke er ideell, men det er ikke alltid mulig å følge regimet. Det er nok å spise omtrent samtidig. Hvis om morgenen, ettermiddagen og kvelden og nødvendigvis snacks mellom dem vil være på samme tid, vil kroppen være klar for innkommende mat. Videre vil det om en halv time begynne å skille ut enzymer som er nødvendige for sunn fordøyelse, noe som vil lette tilstanden etter å ha spist og forbedre stoffskiftet.
Et veldig viktig poeng er å spise minst tre ganger om dagen, gjerne oftere, men det er viktig at porsjonene er små. Når du spiser på denne måten, vil volumet i magen reduseres, og derfor krever mengden mat som kreves, metning og metabolisme akselererer.
Kalorier
Overholdelse av det totale kaloriinnholdet og inntakshastigheten av proteiner, fett og karbohydrater. Det gjennomsnittlige daglige kaloriinntaket for kvinner er 1700 kcal, for menn ca 2000 kcal.
For å beregne et mer nøyaktig daglig kosthold, må du ta hensyn til daglig fysisk aktivitet, samt alder og kroppstype. Tross alt bruker en idrettsutøver med stor kroppsbygning med daglig trening, tydeligvis mer energi per dag. Selv i helgene er energiforbruket høyere enn kontormedarbeidere.
Kosthold variasjon
Siden riktig ernæring er designet for veldig lang tid, eller til og med for livet, vil det være umulig å bare spise kyllingbryst og bokhvete med salat. Derfor må du forsøke å diversifisere kostholdet ditt så mye som mulig, slik at en sammenbrudd ikke oppstår når en person spiser riktig, og da ikke tåler det og begynner å spise en stor mengde søppelmat.
Bare i moderasjon
Hvis målet med god ernæring er å gå ned i vekt, er det veldig viktig å ikke spise for mye. For å gjøre dette må du sette av en egen tid for å spise, tygge sakte og føre oversikt over hva du spiser. Ikke kombiner denne prosessen med å se på TV eller lese bøker.
Usunn mat
Ekskluder stekt, veldig salt, fet, krydret og søt mat. Imidlertid kan slik mat erstattes med naturlige produkter, for eksempel kan det oppnås en tilstrekkelig mengde fett fra nøtter, hvis det ikke er nok skarphet, kan du lage chili paprika på en spesiell måte, men det er verdt å huske at krydret, Selv om det fremskynder stoffskiftet, bidrar det fortsatt til en raskere appetitt.
Enkelhet og friskhet
Selv den mest sunne retten, tilberedt om morgenen, har nesten ingen nyttige egenskaper om kvelden. Og retter som tilberedes som mer enn 4 ingredienser er involvert på grunn av nyanser av produktkompatibilitet, kan redusere fordelene til et minimum. Ikke bland mange ingredienser og ikke spis mat som har blitt lagret i kjøleskapet i lang tid.
Vann
Et rikelig inntak av vann er en garanti for helse, skjønnhet og velvære. Juice, supper og annen væske teller ikke med i mengden vann som forbrukes per dag. Du må drikke vann minst en og en halv liter om dagen, dette er 5 glass, helst renset og ikke-kullsyreholdig vann.
