Å sitte på et strengt kosthold hele livet og hele tiden utmattet meg med trening høres ut som en setning. Men heldigvis er dette ikke nødvendig. For å opprettholde god fysisk form er det nok å endre livsstil - selvfølgelig ganske behagelig, men litt mer korrekt. Og kvitt deg med de vanene som hindrer deg i å gå ned i vekt.
Fra sult til overspising og tilbake igjen
Noen mennesker tror virkelig at bare et strengt kosthold resten av livet og utmattende trening vil redde dem. Og så kommer øyeblikket når de bestemmer seg for å gå ned i vekt. Men samtidig vil de få resultatet så raskt som mulig, så de begynner å trene i treningsstudioet i 2-3 timer og spiser 5 epler om dagen, og fjerner all annen mat helt fra dietten. Noen få dager, og en person bryter ned fra en slik "sunn" livsstil og spiser dumplings og boller under skyldfølelse. Resultatet er pluss et par kilo.
Tiden går og alt gjentas på nytt. En person sulter, bremser stoffskiftet, bryter deretter ned og får mer enn det han mistet, fordi kroppen hans under påvirkning av sultestreiken allerede har begynt å lagre fett "for en regnfull dag."
Ikke gå til ytterligheter. Ikke prøv å gå ned 10 kilo på en uke. Gå videre til en sunn livsstil gradvis, gi deg selv minst en måned for å bli gradvis vant til ny mat og nye vaner. Ta deg god tid og risikoen for sammenbrudd vil være mye lavere.
Halvfabrikata
Spis bare det du lager mat selv. Kort tid på tilberedningstid - bruk en dag i uken på å lage kalkunkaker med rask damp og mer. Men ikke spis salater fra supermarkedet, lecho i bokser og annen mat som ikke ble tilberedt av deg. Tross alt vet du ikke hva produsenten la der og hvor nyttige eller skadelige de er. For ikke å nevne det faktum at det er tilfeller av matforgiftning fra supermarkeder og andre virksomheter.
Sunn mat
Det er stereotyper om hvilke matvarer som er sunne. Dessuten er de ofte ikke støttet av noe annet enn mote. Først var det fasjonabelt å skylde på fett for alt, nå karbohydrater.
Et eksempel på et "sunt måltid" er yoghurt. Men hvis du ser på sammensetningen av yoghurt som selges i butikkene, blir det klart at det er umulig å kalle dem sunn mat selv på strekk. Det samme gjelder frokostblandinger i poser, ostemasse osv.
Når du kjøper slike varer, må du lese sammensetningen nøye og trekke konklusjoner.
Impulskjøp
Kommer du til en butikk uten handleliste og nøye ser på alle produktene i hyllene, kan du kjøpe tre ganger mer enn planlagt. Tross alt prøver ikke handelsmenn forgjeves å ordne varer slik at kjøpere legger mest mulig i kurven. En egen utgave er kasseområdet, hvor du kan legge til 2-3 varer til kjøpene dine mens du venter på din tur. Og nå har du samlet massevis av mat du trenger å spise raskt. Og underveis kunne de ta tak i boller eller smultringer, hvorfor ikke, for dette er siste gang, og da vil du definitivt gå ned i vekt.
Ikke ta noe annet enn det som er på handlelisten din. Selv om du virkelig vil.
Flytende kalorier
Melk, te med sukker, smoothies, juice og andre flytende kalorier forstyrrer vekttap. Dessuten, jo mer du drikker dem, jo mer forstyrrer de. Det er selvfølgelig greit å ta en kopp te til lunsj eller juice til frokost. Men hvis du hele tiden fyller magen med flytende kalorier hver dag, kan dette være et problem.
Faktum er at væske raskt absorberes. Metningen går snart over, du føler deg sulten igjen. I mellomtiden bygger kalorier seg opp. Vi drakk et glass appelsinjuice og fikk ca 100 kcal. Nok et glass - ytterligere 100 kcal. Men jeg vil fortsatt spise, så de la til en salat og varm på toppen. Og de ser ut til å ha spist litt, men vekten øker fortsatt.
Og jo mer det blir rekruttert hvis du drikker mye butikkjuice med sukker og drikker yoghurt.
Husholdningens kaloriforbruk
Husholdningenes kaloriforbruk blir ofte undervurdert. En vanlig feil er å trene til du faller to ganger i uken, og ligge på sofaen resten av tiden. I mellomtiden er det de vanlige aktivitetene, som å vaske opp, rengjøre huset, gå til butikken, etc., som hjelper til med å forbrenne kalorier hele tiden.
Sett deg litt etter litt for vane å ikke ta heisen, men gå opp minst et par etasjer til fots. Ikke kjør overalt med bil, men ta deg en tur. Ikke gå til butikken en gang i uken, kjøpe et fjell med mat, men kjøpe litt, men hver dag. Gjør en kort øvelse om morgenen og et lite sett med øvelser om kvelden foran TV-en. Øk din fysiske aktivitet litt etter litt, og du vil forbrenne flere kalorier uten enorm innsats.
