Selv med vanlig trening vil du ikke oppnå en vakker figur hvis du spiser feil måte. Enhver idrettsutøver vet tydelig hva og når han skal spise. Hobbyister må også ha en idé om riktig ernæring før og etter trening.
Ernæringsmyter etter trening
Den vanligste myten er at hvis du spiser den etter trening, vil kaloriene du mister komme tilbake. Dette er ikke sant. Mat, hvis den er riktig valgt, vil den brukes helt på å gjenopprette energi, noe som betyr at den ikke blir avsatt i form av fett.
Den andre myten er at du ikke kan drikke vann før og etter trening. Tvert imot, det vil hjelpe deg å komme deg og kaste de ekstra kiloene.
Post trening ernæring for vekttap
Valget av mat avhenger av hvilken type sportsaktivitet. De er delt inn i to hovedtyper: aerobe og kraftbelastninger.
Spise etter aerob trening
Under aerobic, jogging, zumba, etc. du legger ikke for mye stress på individuelle muskler. Før slike øvelser, på 30-40 minutter, må du drikke et glass ferskpresset juice eller spise en næringsrik frukt: et eple, en banan, en grapefrukt.
Hva kan du spise etter trening? På slutten av leksjonen må du spise både proteiner og karbohydrater. Selv om mange velger en ting. Husk at maten din etter slike aktiviteter bør balanseres mer enn noen gang. Dårlig mat i dette tilfellet er feil alternativ. Karbohydrater gjenoppretter glykogen, mens protein forhindrer muskelnedbrytning. Etter trening bør kroppen din komme seg helt. Måltider skal planlegges 30 minutter etter timen.
Kostholdet ditt etter aerob trening skal se slik ut - 60% karbohydrater, 40% protein. Maten skal ikke være fet og tung, velg plantebasert mat eller kalorifattig kjøtt, og helst fisk. Så du vil fortsette å gå ned i vekt ytterligere uten å ta ekstra kilo.
Ernæring for styrketrening
En jente som allerede har nådd ønsket vekt, men fortsatt er misfornøyd med figurens elastisitet, må utgjøre et helt annet kosthold for seg selv. Når du arbeider med muskler, må du konsumere protein etter trening, som er 60% protein og 40% karbohydrater. Spis dampet eller kokt kalorifattig fisk før trening. Eller en grønnsakssalat omtrent 30 minutter før treningen.
Måltidet skal være 20 minutter etter at styrketreningen er avsluttet. Som i det første tilfellet anbefales ikke fet mat, melkeprodukter i moderasjon oppfordres.
Det er tre grunnleggende regler å huske. Først, etter trening, kreves et måltid. For det andre, hvis du spiser halvparten av kaloriene du forbrenner under treningen, vil du fortsette å gå ned i vekt like effektivt. For det tredje - se porsjonsstørrelsen, du bør ikke spise for mye, selv om maten inneholder lite kalorier.
