Uansett hvor banalt det kan høres ut, må du først og fremst spise riktig for å gå ned i vekt. Det er en hel liste over matvarer som bør inkluderes i dietten for å akselerere vekttap.
Bruksanvisning
Trinn 1
Fisk og sjømat
Protein fra sjømat absorberes bedre enn kjøttprotein, i tillegg inneholder sjøfisk en stor mengde jod, og dette elementet spiller en veldig viktig rolle i vekttap. Fisk er også en kilde til Omega-3 flerumettede fettsyrer, som er viktige for absorpsjonen av vitamin D og selen.
Steg 2
Melkeprodukter
Reduserer mengden fordøyelig fett. Spesielt nyttig er myse - den inneholder protein, som akselererer metabolisme av fett (fett), og cottage cheese - bruken reduserer risikoen for åreforkalkning, styrker bein og nervesystemet. Når det gjelder fordelene for figuren, forbedrer cottage cheese fordøyelsen, reduserer hevelse og har lipotrope egenskaper, det vil si at den akselererer metabolismen av fett. 300 g cottage cheese inneholder en daglig andel protein.
Trinn 3
Belgfrukter
De er en kilde til vegetabilsk protein. Kroppen må "anstrenge seg" for å absorbere et slikt produkt, så regelmessig forbruk av belgfrukter i moderasjon øker energiforbruket.
Trinn 4
Grapefrukt
De fjerner overflødig væske perfekt fra kroppen, kvitter seg med giftstoffer, fremmer vekttap og brenner fett. Det er få kalorier i grapefrukt, men den har en stor mengde vitaminer og mineraler, samt essensielle oljer og fiber. Grapefruktdietten er en av de mest populære blant kjendiser og med god grunn. Stoffene i grapefrukt hjelper til med utstrømning av galle og fremmer nedbrytning av fett. Hvis du bare spiser en halv grapefrukt om dagen, kan du miste 1,5 kg på to og en halv måned.
Trinn 5
Kiwi
En kiwifrukt kan nesten dekke det daglige behovet for vitamin C. Denne frukten, i tillegg til å være gunstig for immunforsvaret og sirkulasjonssystemet, inneholder fiber som normaliserer fordøyelsen, og å spise to eller tre frukter daglig hjelper til med å forbrenne skadelige fettsyrer.
Trinn 6
Epler
En kilde til pektiner og fiber. Ifølge studier går folk som spiser 1-3 epler daglig raskere i vekt enn de som ikke spiser frukt.
Trinn 7
Mandariner
Dette er navnet på mandarinsorten. Å spise enda en frukt om dagen vil være nok til å stimulere fettforbrenningsprosessen.
Trinn 8
Selleri
En grønnsak som har et "minus kaloriinnhold", det vil si at kroppen bruker mer kalorier for absorpsjon og fordøyelse enn det selve selleriet inneholder (forresten er det bare 17 kcal per 100 g). Metthetsfølelsen fra selleri går imidlertid veldig raskt, slik at du kan supplere de saftige grønnsaksskivene med yoghurtsaus - det vil bli deilig og sunt.
Trinn 9
Grønn te
Denne drinken inneholder biologisk aktive forbindelser som delvis kan blokkere enzymet som er ansvarlig for nedbryting av stivelse. På denne måten oppnås effekten, som på et lavkarbokosthold. Det viktigste er ikke å bruke for mye grønn te, den daglige mengden er ca 5 kopper (750 ml). Regelmessig inntak av drikken fremskynder stoffskiftet og hjelper deg med å gå ned i vekt gradvis.
Trinn 10
Pinjekjerner
Å spise pinjekjerner stimulerer produksjonen av "slimness hormon" - kolecystokin, som sender signaler til hjernen som indikerer metthet. I tillegg inneholder disse nøttene vitaminene E og P, som også har en positiv effekt på prosessen med å gå ned i vekt. Men det er viktig å ta hensyn til en nyanse - siden nøtter er et kaloririkt produkt, bør du ikke konsumere dem mer enn 30 g per dag. Ideelt sett legger du dem til en frisk grønnsakssalat.
Trinn 11
Ingefær
Tilstedeværelsen av en stor mengde essensielle oljer bestemmer "fettforbrenning" -egenskapene til ingefær - drinker med tilsetning hjelper ikke bare med å øke hastigheten på stoffskiftet, men forbedrer også hudens tilstand.
Trinn 12
Kanel
Det har en tendens til å akkumulere fett, så det anbefales å legge det til diettdrikker, for eksempel til kefir. Det er verdt å vurdere at bare nykvernet kanel fra pinner har slike egenskaper.
