Leger og tilhengere av riktig ernæring anbefaler ikke å gi opp middagen. Og selv for de som søker å gå ned i vekt. Dette måltidet er også ansett som et must, og å unngå det kan være fylt med nattlig spiseproblemer eller fordøyelsesproblemer. Men slik at middagen ikke påvirker figuren og trivselen, bør den ikke være tett eller for sent.
Optimal tid for middag
Det antas at du bør spise middag minst 4 timer før leggetid. Men hvis du legger deg dypt etter midnatt, bør ditt siste måltid være før kl. 20.00. Faktum er at om kvelden bremses alle prosesser i kroppen, noe som resulterer i at mat ganske enkelt ikke blir helt absorbert. Og dette er allerede fulle av det faktum at noe av det vil bli avsatt i problemområder, for eksempel på magen eller baken.
Dette blir lettere av det faktum at kvelden vanligvis er mindre aktiv enn om morgenen og ettermiddagen. Få mennesker går etter middagen for å spille sport, jobbe fysisk eller til og med bare gå en tur. Derfor blir ikke kaloriene som forbrukes ved kveldsmåltidet brukt ut i sin helhet.
I tillegg kan det forstyrre den sunne søvnen din å ha en sen middag, spesielt en solid. Spesielt hvis personen har noen fordøyelsesproblemer. Og følelsen av full mage vil sannsynligvis ikke la deg slappe av og sovne raskt. Derfor anbefales det å spise middag før kl. 20.00, og enda bedre - fra kl. 18.00 til 19.00.
Hvis middagen var veldig tidlig, og du må legge deg dypt etter midnatt, kan du drikke 200 ml fettfattig kefir eller naturlig yoghurt uten sukker og fyllstoffer et par timer før leggetid. En slik lett matbit vil være sunnere enn å sove på tom, boblende mage. Spesielt hvis du lider av høy syre.
Hva er sunnere å spise til middag
For å opprettholde en slank figur og god helse, bør du bare spise med lette retter. Videre er det best å foretrekke mat med lite fett protein - etter dem vil du ikke føle sult på lenge.
Det er nyttig å spise fisk og forskjellig sjømat til middag, hvor proteinet absorberes mye bedre av kroppen enn kjøtt, fettfattig cottage cheese, kokte egg eller omelett, Adyghe-ost eller mozzarella. For kjøtt er det best å foretrekke kyllingbryst eller kaninkjøtt i kosten. Noen ganger har du råd til en kalvbiff.
Det anbefales ikke å spise rå grønnsaker og frukt til middag, da de tar lang tid å fordøye. Det er best å bruke kokte, bakte eller grillede grønnsaker som tilbehør. Paprika, courgette, blomkål er spesielt nyttige. Du kan krydre disse matvarene med olivenolje, krydder og sitronsaft.
Det er bedre å nekte dessert under et slikt måltid, og legge den til frokost. Og hvis du virkelig vil ha noe søtt, kan du drikke litt grønn te eller melk med en skje med naturlig honning et par timer før sengetid. Denne drikken vil forresten ha en gunstig effekt på søvnen.
