En skikkelig frokost forbereder menneskekroppen for aktivitet på dagtid og fyller kroppen med nyttige stoffer som er nødvendige for fullt liv gjennom dagen. Frokosten skal være velsmakende og så sunn og næringsrik som mulig.
Bruksanvisning
Trinn 1
Frokosten skal være lett. Unngå å spise mye fett og karbohydrater. De fører til en kraftig økning i blodsukkeret, som et resultat av at en kortsiktig økning i aktivitet brått erstattes av tretthet og døsighet. Ikke hopp over morgenmåltidet ditt. Hos mennesker som ikke tar mat lenge etter å ha våknet, reduseres stoffskiftet, blodsukkernivået synker, oppmerksomheten reduseres og hukommelsen forverres. Den ideelle tiden for frokost er 7-9. Men ikke spis for mye. En veldig solid frokost vil føre til at en sterk sultfølelse våkner til lunsj på grunn av en kraftig frigjøring av hormonet insulin i blodet.
Steg 2
Antall kalorier per morgenmåltid bør være omtrent 20-25% av det daglige kostholdet. Men når du beregner, ta hensyn til vekt, alder og livsstil.
Trinn 3
En sunn frokost bør være balansert og inneholde alle stoffene og sporstoffene som er nødvendige for kroppen: 1/3 av det daglige proteinet, 2/3 av karbohydratene og mindre enn 1/5 av fettet. Protein vil sikre at muskelsystemet fungerer og avlaster deg sult i lang tid. Fiber starter fordøyelsesprosessen. Lavt nivå av umettet fett har antioksidantegenskaper som hjelper til med å bekjempe aldring. Start morgenen med et glass rent, ikke-kullsyreholdig vann. Det vil starte de nødvendige mekanismene i kroppen din og forbedre fordøyelsen.
Trinn 4
Det beste frokostalternativet er grøt med frukt eller nøtter. Du kan erstatte den med müsli. Takket være denne frokosten blir du ikke sulten på lang tid. Komplekse karbohydrater gir kroppen energi i lang tid. I tillegg til frokostblandinger, bør du spise grønnsaker eller frukt, belgfrukter, egg, pasta og meieriprodukter. Salater med tilsetning av hvete-, erte- eller bokhvete-spirer vil være nyttige. Eksperimenter med forskjellige ingredienskombinasjoner for å finne deilige, sunne måltider.
Trinn 5
Fjern kaffe fra frokosten. Det er spesielt skadelig å drikke det på tom mage. Det påvirker tilstanden til magen negativt, fører til irritasjon av slimhinnen og overdreven frigjøring av saltsyre, noe som medfører irreversible endringer i fordøyelseskanalen. Hvis det er for vanskelig å gi opp kaffe, drikk en kopp av denne drikken en halv time etter å ha spist.
Trinn 6
Bli vant til den andre frokosten din. Inkluder helkornsskål, ost, nøtter og tørket frukt.
