En streng diett kan foreskrives av en lege for visse sykdommer eller velges av en person for raskt vekttap. I dette tilfellet er det nødvendig å overholde strenge ernæringsstandarder, ikke bryte disse reglene og spise strengt i henhold til klokken. Det er nødvendig å lage en meny for en slik diett på forhånd.
Bruksanvisning
Trinn 1
Avhengig av fokuset på kostholdet ditt, finn en liste over matvarer du har lov til å spise. Det er også ønskelig å ha anbefalinger om mengden av bruken. Bruk disse dataene til å veilede din diettplanlegging. Spis mer kalorierike og tunge matvarer om morgenen eller ettermiddagen, la de lette være om kvelden. Prøv å lage en meny slik at du ikke blir sulten mellom måltidene, den er behagelig, men ikke skadelig.
Steg 2
Alle terapeutiske dietter anbefaler å spise 4-5 ganger om dagen. Det er viktig at alle måltider er på samme tid. Velg de optimale måltidene basert på timeplanen din. Den første skal være senest 2 timer etter at du våknet. Siste 3-4 timer før du legger deg. Fordel resten av tiden slik at du etter like lang tid kommer til bordet.
Trinn 3
Den optimale menyen består av forskjellige retter. Selv om listen over matvarer er begrenset, er det fortsatt mange måter å tilberede dem på. Fjern valg relatert til steking i olje, det er bedre å steke eller lage mat. For eksempel kan kyllingbryst grilles, stuves med grønnsaker, kokes i en buljong, eller legges til en salat med friske grønnsaker. Eksperimenter med oppskrifter, men prøv å bruke så lite salt og krydder som mulig. Jo flere alternativer det er, jo bedre, siden det er en og samme kjedelig. Folk slutter med et repeterende kosthold mye oftere enn et variert.
Trinn 4
Utvid mengden frokostblandinger i kostholdet ditt. Hvis tidligere bare ris, bokhvete og hirse var i salg, er det også nye fantastiske frokostblandinger. For eksempel er bulgur, spelt, quinoa egnet for diettnæring. De er rike på vitaminer, lite kalorier og veldig smakfulle. Du kan lage deilig pilaf av dem, en fantastisk siderett, og alt dette vil ikke skade helsen din.
Trinn 5
Legg til grønnsaker og frukt i kostholdet ditt. De mest nyttige tingene er de som har vokst i ditt område på den aktuelle tiden av året. Ernæringsverdien deres er mye høyere enn den importerte. Men hvis det ikke er noen, kjøp de som er i butikkene. Dietten til diettmenyen består vanligvis av mer enn 50% av planteprodukter.
Trinn 6
Menyen skal være menneskelig. Lag en måltidsplan på forhånd, og husk å se på arbeidsplanen din. Måltider som kommer om gangen utenfor hjemmet, bør ikke være vanskelige, lett å passe inn i en container og ikke lekke. Ofte slutter dietten på grunn av at en person ikke kan følge den på grunn av ytre forhold. Har disse snacks inkluderer hakkede grønnsaker, frukt eller sunne smørbrød. La suppene være hjemme.
