For å opprettholde tonen i kroppen din, må du starte dagen med en sunn frokost, som vil belaste deg med den nødvendige vitaliteten og gi deg et utmerket humør. Nedenfor er noen enkle oppskrifter som du kan få et livlig liv for hele dagen.
Frokost for 300 kcal
Lag et enkelt havregryn, og tilsett deretter sunne bær som blåbær og tørket frukt. Skjær bananen i skiver i en egen tallerken. I tillegg koker du et hardkokt egg til hele kombinasjonen av produkter. Start frokosten med et egg, og spis deretter havregryn og en banan. Denne matkombinasjonen er veldig gunstig for kroppen og inneholder alle næringsstoffene.
Frokost på 350 kcal
Skjær grønnsaker (agurk og tomat) i små skiver og ordne pent på en tallerken. Lag deretter en omelett uten å tilsette melk. Skjær deretter det svarte kli-brødet i små biter og skål det på brødristeren. Du kan bruke knekkebrød i stedet for brød. Du bør også legge til peanøttsmør til alle ingrediensene i frokosten.
Frokost for 400 kcal
Stek ett egg i en stekepanne. Du kan legge sopp og tomater til eggerøre. Skjær avacado i en egen tallerken. Tilsett også noen kiler mørk sjokolade. Denne kombinasjonen av matvarer vil hjelpe deg å fylle på energi hele dagen.
Frokost for 450 kcal
Kok havregryn med epler og sjokoladeflis. Kok egget hardt. Skjær en banan i små biter i en separat tallerken. Det anbefales også å kjøpe en tonicbar på forhånd og spise den med frokost. Du kan bruke Hematogen-stangen.
Frokost for 500 kcal
Lag hjemmelaget yoghurt. For å gjøre dette, ta et halvt glass medium fett kefir, bær, sukker, og bland deretter alle ingrediensene med en mikser. Legg på noen separate rosiner og nøtter, to brød og en spiseskje peanøttsmør på en egen tallerken. Denne frokosten passer for folk som utøver mye fysisk styrke i løpet av arbeidet sitt. Det vil gi deg energien og følelsen av fylde du trenger i lang tid.
