For leddsykdommer kan det hende at behandlingen fra spesialister ikke er tilstrekkelig. Ofte er behandling ikke rettet mot å forhindre og gjenopprette normal leddfunksjon. En integrert tilnærming til problemet med felles ubehag vil forbedre behandlingen betydelig eller være en utmerket forebygging av leddgikt og artrose. Det er også viktig å forstå at konsekvent overholdelse av forebyggende anbefalinger er avgjørende for å oppnå helse.
Feil ernæring er hovedårsaken til manglende evne til å regenerere og helbrede leddvev.
Vurder de viktigste bestemmelsene i ernæring:
Nøtter og frø
De er fulle av Omega-3 fettsyrer, og disse fettene har betennelsesdempende egenskaper. Chiafrø er en av de rikeste kildene til Omega-3.
Feit fisk
Slik som laks, makrell, sardiner og ørret inneholder også en effektiv form for Omega-3, som demper betennelse og lindrer leddstivhet. To eller flere porsjoner fisk per uke er et must for personer med leddsmerter. Bruk av milde tilberedningsmetoder (som damping og baking) vil også bidra til å beskytte alle sunne oljer mot forfall. Det beste alternativet er å spise lettsaltet fisk.
Fargerike frukter og grønnsaker
Å spise fargerike friske, tørkede eller frosne frukter og grønnsaker vil bety at kostholdet ditt er fullt av kraftige antioksidante vitaminer som bekjemper frie radikaler og reduserer skader forårsaket av betennelse. Kål og brokkoli er stjernene her, ettersom forskning har vist at de kan beskytte leddene mot skader takket være en spesiell forbindelse kalt sulforaphane.
Ingefær og gurkemeie
Begge disse oppvarmende krydderne inneholder kraftige betennelsesdempende ingredienser - legg dem gjerne til måltidene dine hver dag.
Magert protein
Protein er en nøkkelkomponent for å bygge sunt bindevev, og utilstrekkelig inntak kan føre til tap av muskelmasse og redusert leddstyrke. Fjærkre, fisk og planteproteiner som bønner og belgfrukter er gode matvarer for å fylle på kroppens proteinreserver.
