Å ta visse medisiner kan forstyrre funksjonen til visse vitaminer og mineraler, som folsyre, vitamin B6, sink og magnesium. Lavt blodnivå av B-vitaminer (som inkluderer folat og B12) kan øke risikoen for leddegenerasjon, så inkluder mørkegrønne bladgrønnsaker og glutenfrie fullkorn som ris, bokhvete og amarant i kostholdet ditt.
Hva slags mat bør du unngå?
Du må absolutt ekskludere all stekt mat, så vel som hurtigmat. Å redusere mengden salt som forbrukes, har en positiv effekt på leddens helse. Det er nødvendig å redusere andelen konsumert animalsk fett som fete meieriprodukter og fett kjøtt til et minimum.
Noen leddgiktlidere rapporterer at eliminering av visse matvarer kan bidra til å lindre symptomene. De blir ofte referert til som appelsiner, tomater og paprika, samt melkeprodukter og hvete. Siden det ikke er vitenskapelig bevis som støtter disse påstandene, er det lurt å føre en matdagbok for å se hva som utløser leddgiktsymptomene i ditt spesielle tilfelle. Ikke fjern mat av høy verdi fra kostholdet ditt uten å konsultere helsepersonell eller diett.
Hva mer kan du gjøre for å beskytte leddene dine?
1. Oppretthold en sunn vekt - hvert ekstra kilo du mister kan til tider redusere belastningen på leddene.
2. Vær proaktiv. 30 minutter med lett trening daglig vil forbedre din generelle helse. Prøv idretter som svømming, jogging, men hvis sporten er vanskelig for deg, start med en elementær øvelse og bruk noen minutter på å gå.
3. Hvil leddene regelmessig - lytt til kroppen din for å vite når du trenger å ta deg tid. Med moderat stress på leddene forbedres blodsirkulasjonen og regenereringsprosessene i dem. Men under overdreven belastning vil ikke fartøyene kunne komme seg.
4. Slutte å røyke - folk som røyker har dobbelt så stor sannsynlighet for å utvikle leddsykdommer.
5. Øk nivået av vitamin D i kroppen din. Eksponering for solstrålene på huden fremmer produksjonen av vitamin D. Lave nivåer av "sol"-vitaminet er forbundet med slitasjegikt, så gå utenfor i 15 minutter daglig uten solkrem. Om sommeren anbefales det å gjøre dette om morgenen eller sent på kvelden, når solen er mindre intens. Husk at mat som fet fisk og egg er rik på vitamin D.
