Det er ikke noe galt med ønsket om å spise godt og velsmakende. Imidlertid blir dette ønsket noen ganger en besettelse. Lær enkle måter å bekjempe økt appetitt på.
1. Jeg vil begynne med at de som er glad i dietter oftest blir fanget av "zhora". Når vi reduserer kostholdet vårt, tenker vi ikke på skadene vi gjør på kroppen! Og han, som kjemper for seg selv, får oss til å miste kontrollen over oss selv. Det er derfor den første regelen med ethvert kosthold er å unngå sult.
2. Spis ofte, men litt etter litt. Kroppen vil vite at den, kjære, alltid vil bli matet, og du vil ikke bryte ned og slå på mat, som forrige gang.
3. Planlegg alltid måltidene nøye. Ikke tillat en situasjon når du kommer hjem og ikke vet hva du skal spise! Husk hvordan det vanligvis ender: Du går til nærmeste butikk og begynner å ta tak i alt under påvirkning av sult: salater, pannekaker, som du bare trenger å varme opp i mikrobølgeovnen, og et par kaker og rundstykker.
4. Ikke spis alkoholholdige drikker, spesielt sterke, før du spiser - de hemmer metthetssenteret, og du ender opp med å spise mer.
6. Sørg for å drikke mer. Ofte er sulten vår … tørst! Forresten, en kopp sterk kaffe eller te slukker appetitten perfekt!
7. Inkluder fiberrik mat i kostholdet ditt, for eksempel frokostblandinger, kli. De vil gi deg en følelse av fylde i lang tid. Spis også mer grønnsaker, spesielt grønne: de tar mer energi å bearbeide enn de inneholder!
8. Se også på mengden protein i dietten. Høstost vil mette deg bedre enn en salat eller et eple - husk dette.
9. Spis fra småretter for bedre kontroll over porsjonsstørrelser. Og spis aldri, si kaker, rett ut av pakken! Du vil ikke være i stand til å vurdere mengden spist tilstrekkelig.
10. Sulten og irritert? Trening vil hjelpe, spesielt løping og gange. Gå i et raskt tempo på 2-3 km - og alt blir fjernet som for hånd!
11. Fyll livet ditt med nye hobbyer: begynn å brette origami, brodere, registrer deg for et svømmebasseng eller et italiensk språkkurs … Få mat til å slutte å engasjere seg i tankene dine.
12. Hvis du plutselig føler deg urimelig sult, kan du tygge fennikelfrø.
13. Ikke sett deg ned for å spise irritert: på denne måten vil du utvikle vanen med å "gripe" problemer. Hvis du allerede har en, finn en annen måte å lindre stress på. Nevnte gange er forresten greit!
14. Og det siste: få nok søvn! Å sove mindre enn 8 timer om dagen reduserer produksjonen av hormonet som er ansvarlig for å føle seg mett.
