Sult er først og fremst et signal fra kroppen om fysiologiske prosesser og biokjemiske reaksjoner som finner sted i den. Du føler deg sulten når blodsukkeret ditt synker og appetittkontrollsenteret i hjernen din blir informert om det. Når du altfor begrenser deg under en streng diett, blir sult din trofaste følgesvenn.
Bruksanvisning
Trinn 1
Vanligvis, under alvorlige begrensninger, erstattes riktig fysiologisk sult med feil psykologisk sult. I hjertet av et sammenbrudd fra en diett er alltid feil sult. Senere, med regelmessige sammenbrudd, blir det årsaken til systematisk overspising og enda mer vektøkning. Når psykologisk sult begynner å drive din spiseadferd, mister du fysisk kontakt med kroppen din. For eksempel slutter du å skille mellom sult og tørst. Det ser ut til at du er sulten, men faktisk er du tørst.
Steg 2
Hvordan håndtere overspising og psykologisk sult.
Trinn 3
Det er nødvendig å skille riktig sult fra galt. Riktig (fysiologisk) sult ledsages av ubehagelige opplevelser i magen. Hvis du ikke spiser i tide, kan svakhet oppstå på grunn av et fall i blodsukkernivået. Psykologisk sult oppstår som svar på noen av følelsene dine. For eksempel er du opprørt over en sjefs bemerkning om jobben din, og du har plutselig lyst til å spise noe velsmakende. Mest sannsynlig er du ikke sulten, du vil bare gripe en ubehagelig følelse. I dette tilfellet kan du anbefale å drikke en kopp aromatisk te uten søtsaker. Mynte te forstyrrer godt ønsket om å spise søtsaker, kamille te beroliger nervene, lindete har en søtaktig smak og behagelig aroma. Det er viktig å trene deg opp til å holde rede på negative reaksjoner og gradvis bevege deg bort fra det vanlige "fornærmede - spiste" scenariet.
Trinn 4
Med en ekstern type spiseadferd fremkalles feil sult av ytre stimuli, for eksempel reklame for deilige produkter, vakre utstillingsvinduer med kaker. Den viktigste anbefalingen i dette tilfellet er å gå godt matet i butikkene. Hvis blodsukkeret er høyt (etter et måltid), vil du ikke kjøpe og spise for mye.
Trinn 5
Det anbefales at du alltid har en liten beholder med sunne snacks med deg - kirsebærtomater, grønnsaksskiver, epler, gulrotstrå. En slik matbit vil tillate deg å ikke nå en tilstand av alvorlig fysiologisk sult, der du vil kjøpe mer "søppel" mat i butikken.
Trinn 6
Fysiologisk sult går over en halv time etter å ha spist (akkurat da når blodsukkernivået det ønskede nivået og hjernen gir et signal om metthet). Derfor, etter å ha tatt en matbit med noe ikke-næringsrikt, vent en halvtime, ikke skynd deg med å drukne ut sultfølelsen så snart som mulig, gi kroppen tid til å assimilere det som er spist. Hvis du fremdeles vil spise kakene etter en halv time, så tenk på hvilken smerte du prøver å "gripe", hvilken følelse som balanserte deg. Psykologisk sult kan ikke tilfredsstilles med den "riktige" maten, den avhenger ikke av metthetsfølelsen, man vil tilfredsstille en slik sult med noe søtt og fett, for eksempel en kake eller en sjokoladebar. Faktum er at smaken av morsmelk helt fra begynnelsen av livet er et signal om komfort og sikkerhet for en baby, og hans smak er bare søt og feit. Derfor, med psykologisk ubehag, vil en person instinktivt være trygg - å føle smaken av kaken. Det er viktig å holde rede på reaksjonene dine på negative stimuli og se etter alternative måter å gjenvinne komforten på.
Trinn 7
Og til slutt, den enkleste regelen for å hjelpe deg med å få kontakt med kroppen din igjen. Hvis du er sulten, drikk et glass vann og vent litt. Kanskje gjennom tørstfølelsen din viser din tørst. Dette skjer når det ikke er noen vane å lytte til kroppen din og reagere tilstrekkelig på signalene og behovene. Med riktig drikkeregime vil du drikke ca. 6 til 7 glass vann om dagen. Vann skal drikkes en halv time før det planlagte måltidet. Fordel dette beløpet over hele dagen, og du vil se at sultfølelsen har redusert sterkt.
