Mat er en av de mest tilgjengelige gledene for en moderne person, og det er derfor mange mennesker spiser så ofte, og prøver å glemme stress og problemer.
Det er nødvendig
Samtidig er det ganske enkelt å kontrollere mengden mat du spiser hvis du utvikler noen få gode vaner
Bruksanvisning
Trinn 1
Slutt å spise på flukt, og ta deg nok tid til å spise. For det første hjelper det deg å nyte maten mer. For det andre vil du ha muligheten til å stoppe i tide. Det tar litt tid for magen å signalisere til kroppen at det er nok mat når du spiser for fort, disse signalene kommer med en forsinkelse når du allerede har overspist. Først må du sette en tidtaker for lunsj eller frokost, prøve å bruke minst ti minutter på å spise, så anbefales det å doble denne gangen i fremtiden.
Steg 2
Bytt ut store tallerkener med små. Store tallerkener "tillater" at mer mat tilsettes, noe som fører til overspising. Bruk dessertskjeer og dessertplater, kjøp små individuelle pakker i stedet for store, spesielt for lite sunne produkter. Hvis du ønsker chips, kjøp en liten pose og hell innholdet i en liten bolle, så spiser du mye mindre av dem enn fra en stor pose.
Trinn 3
Ha en matdagbok. Det er bevist at folk som fører en matdagbok, går ned mye raskere enn de som foretrekker å stole bare på hukommelse. For å komme i gang, er det bare å begynne å skrive ned alt du spiser i løpet av dagen, slik at du kan se hvor mye overflødig mat du spiser. Etter det kan du gå videre til å telle kalorier og gram, dette er veldig motiverende, spesielt når du forstår at en tallerken med deilig og tilfredsstillende pasta tilsvarer kalorier til en liten sjokoladebar. En matdagbok hjelper deg med å prioritere riktig, endre spisevaner.
Trinn 4
Husk at du alltid skal ha nok protein i kostholdet ditt, da det tar mye lenger tid å fordøyes enn karbohydrater. Spis mer eggehviter, bønner, magert kjøtt og cottage cheese, disse matvarene styrker muskelvevet og har lite fett.
Trinn 5
Prøv å kutte porsjonene i to, spesielt hvis du vet at du spiser mye. Ikke prøv å spise opp alt som er igjen på tallerkenen, dette er en ond praksis som fører til vektøkning. Dette gjelder spesielt for restauranter og kafeer.
Trinn 6
Husk å spise frokost. Folk som spiser minst noe til frokost, bruker mye mindre mat om dagen. Hvis du ikke kan stappe noe inn i deg selv om morgenen, drikk minst et glass melk. Du vil sannsynligvis lære å nyte frokosten din over tid.
