Overflødig sukkerholdig mat kan forårsake fedme, metabolske forstyrrelser og diabetes. Du kan bekjempe søttannen din ved å følge noen få enkle regler.
Bruksanvisning
Trinn 1
Undersøk sammensetningen av maten du spiser. Sukker finnes ofte ikke bare i desserter, men også i brød, krydder, sauser, hermetikk og næringsmiddelmat. Produsenter tilfører ofte sukker i fettfattig ostemasse, kefir og yoghurt for å øke næringsverdien.
Steg 2
Lag en sunn spiseplan og hold deg til den til nye spisevaner dannes. Denne perioden kan vare fra flere uker til to måneder. Ikke prøv å gi opp søtsaker en gang for alle. Reduser gradvis mengden sukker som forbrukes i løpet av dagen. Prøv å diversifisere kostholdet ditt, spis mer friske grønnsaker og frukt. Proteinmatvarer av høy kvalitet er like bra for humørsvingende som mørk sjokolade.
Trinn 3
Identifiser den største kilden til sukker i kostholdet ditt. Dette kan være sukkerholdige drikker, ferdige bakevarer, kaffe eller te med sukker, små snacks hver dag bestående av kaker, vafler, boller med syltetøy, godteri og sjokolade. Prøv å unngå disse matvarene når det er mulig. Finn sunnere alternativer til dem. For eksempel kan søt svart te erstattes med grønn te, og i stedet for kaker eller sjokolade kan du ta en matbit med eple, banan eller lett salat.
Trinn 4
Spis fersk og økologisk mat. Halvfabrikata og syltede grønnsaker inneholder alltid konserveringsmidler, og den viktigste er sukker. Ikke vær lat til å lage mat. Ferske måltider er mye sunnere for kroppen. I tillegg kan du enkelt kontrollere deres sammensetning og kvaliteten på utgangsproduktene.
Trinn 5
Vær oftere ute, beveg deg mer, og prøv å få deg en god natts søvn. Ofte prøver vi å overvinne døsighet, sløvhet og bare dårlig humør ved hjelp av søt kaffe og rundstykker. Sukker kurerer ikke disse plagene, men maskerer dem bare og forårsaker en midlertidig økning i styrke.
