Et overskudd av mel og søt mat i dietten kan føre til ekstra kilo. I tillegg provoserer et overskudd av sukker og karbohydrater forskjellige sykdommer. Det er ikke overraskende at mange velger å kutte ned på "skadelig" mat i kostholdet. Så å gi opp søtsaker ikke blir en pine for deg, tenk gjennom en handlingsplan og følg den strengt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Begynn å skrive ned alt du spiser. Dette vil hjelpe deg å forstå hvor mye søtsaker du spiser på en dag. Ikke glem slike bagateller som et par skiver sjokolade til kaffe, sukker tilsatt te eller et glass brus drukket til lunsj. Du vil bli overrasket over hvor mye overflødig sukker som spises i mellom.
Steg 2
Fjern søt hurtigmat fra menyen - brus, popcorn med tilsetningsstoffer, sukkerspinn, alle slags snacks. Unngå "lette" desserter som ikke inneholder fett og sukker - de inneholder vanligvis usunne søtningsmidler.
Trinn 3
Ikke gi deg selv et ord om å aldri spise søtsaker. Mest sannsynlig vil du bryte dette løftet. Men når du bestemmer deg for å feire på deg, velg de aller beste søtsaker du har råd til. I stedet for billige kaker og pepperkaker, kjøp en kake med naturlig pisket krem, erstatt karamell med god sjokolade. Og mindre porsjoner - velg de minste desserter.
Trinn 4
Analyser dine egne vaner. Unngå sukker te og kaffe. Bedre å tilsette melk eller fløte til den varme drikken - smaken blir mer delikat. Hvis hånden din ser på noe velsmakende mens du ser på TV, må du tilberede en vase med tørket frukt eller nøtter på forhånd. Ikke kjøp ferdige kandiserte frukter og nøtter i glasur. Når du spiser sunne tørkede frukter, ikke glem at de inneholder ganske mange kalorier.
Trinn 5
Ikke erstatt et fullverdig måltid med te med pust. Du vil få mange "tomme" kalorier, men etter en halv time vil du ønske å spise igjen. Bedre å spise et stykke kjøtt med en vegetabilsk siderett - en slik middag vil mettes i flere timer.
Trinn 6
Juster familiens meny ved å redusere søtsaker og stivelsesholdig mat. I stedet for pasta, kok kokte grønnsaker, dumplings og dumplings, erstatt med naturlige biffer og koteletter. Ikke kjøp ferdige, panerte halvfabrikata. I stedet for paier og andre bakevarer, lag sunnere desserter med meieriprodukter og frukt som gelé, mus, fruktsalater og gryteretter.
Trinn 7
Hvis du elsker iskrem, gjør en sunn erstatning for denne godbiten - frys naturlig fruktjuice. Et par kuber vil fjerne trangen til å spise noe velsmakende. Frossen yoghurt på pinne er også et godt alternativ til en kul dessert.
