En av de mest effektive måtene å gå ned i vekt er å redusere mengden daglige kalorier som forbrukes. På grunn av den konstante sultfølelsen er det imidlertid vanskelig å gå ned i vekt på denne måten. Heldigvis er det noen få triks du kan bruke for å spise mindre og ikke bli sulten.
Bruksanvisning
Trinn 1
Spis ca 200 kalorier 30 minutter før lunsj. Drep appetitten. Videre bør en matbit inneholde minst 15 gram protein. Du kan spise eggesalat eller cottage cheese med frukt.
Steg 2
Prøv å ikke overspise. Stå opp fra bordet med en følelse av lett sult. La omtrent en fjerdedel av den vanlige serveringen ligge igjen. Fyll det tilsynelatende tomrummet i magen med væske, men unngå sukkerholdige drikker.
Trinn 3
Tygg maten grundig. Bruk 30-40 tyggebevegelser på hvert stykke mat. Så du vil ikke bare redusere antall forbrukte kalorier, men også forbedre behandlingen av mat i mage-tarmkanalen.
Trinn 4
Se for deg selv som matkritiker. Spis å prøve å fange alle smakene. Fokuser på mat, og ikke bli distrahert av å se på TV eller lese nyhetsfeeden på sosiale medier.
Trinn 5
Ikke gå til matbutikken på tom mage. En sulten person er mer sannsynlig å fylle kurven med kaloririke matvarer og søtsaker. Lag en handleliste og følg den strengt.
Trinn 6
Spis av mindre retter. Dette enkle trikset lar deg diskret redusere serveringsstørrelsen. Det er også en oppfatning at kaldfargede tallerkener reduserer appetitten, og varmfargede retter øker den.
