Gjett gåten: det er et hvitt pulver som ikke er en viktig mat. Men mange mennesker kan ikke forestille seg livet uten dette stoffet, og legge det i det minste i te eller kaffe. Hvis du ikke har gjettet ennå, så snakker vi om sukker, eller om "søt død", som det noen ganger kalles. Hvordan spise mindre sukker?
Bruksanvisning
Trinn 1
En person bruker mye sukker med en rekke drinker - te, kaffe, "brus", etc. Derav konklusjonen: det er verdt å bytte til vanlig vann i et forsøk på å slukke tørsten eller drikke te og kaffe uten sukker, selv om du ikke liker smaken til sistnevnte i dette tilfellet.
Steg 2
Spis mer fett og protein. De er nødvendige for å gi kroppen energi. Det er utrolig at samtiden vår, som spiser 10-15% mindre fett enn de gjorde for 60 år siden, nå er mye mer sannsynlig å være overvektig. Men når du velger fett, må du være kresen. Transfett eller hydrogenerte oljer bør unngås. Spis moderate mengder mettet fett og velg sunne enumettet fett, samt omega 3, 6 og 9 fett.
Trinn 3
Prøv nye smaker og sukkerfri mat. Du kan til og med sette et mål om at du definitivt vil prøve nye retter et par ganger i uken. Bruk nye urter eller krydder, grønnsaker, fullkorn, frukt og mer.
Trinn 4
Vanligvis, innen et par timer etter det siste måltidet, ser vi etter en søt matbit. Et slikt ønske må undertrykkes! For eksempel, hvis du alltid drakk søt te med en bolle klokka 11 om morgenen, så prøv å spise en gulrot, et eple eller bare drikk et glass vann en halv time før det.
Trinn 5
Når du tilbereder mat, bestiller på en restaurant eller handler i supermarkedet, kan du prøve å dele alle produktene i to klare grupper: "skadelig" og "sunn". Og, selvfølgelig, kjøp mat slik at den andre gruppen råder over den første. Det vil si, ta et informert valg mot riktig ernæring.
