En persons ernæring påvirker direkte hans utseende, helse og velvære. Dette er grunnen til at du bør være spesielt partisk når du velger mat. I dette tilfellet er ikke bare produktene viktige, men også mengden mat som forbrukes.
Overholdelse av dietten
Overspising, vekt og helseproblemer er ofte forårsaket av mangel på kosthold. Som et resultat slutter en person å legge merke til hvor mange ganger og hvor mye mat han spiser per dag, og kroppen får ikke nok næringsstoffer og lærer å lagre fett i reserve.
For å endelig begynne å spise mindre, må du lære å ikke hoppe over måltider. Med frokost spist i tide, kan du motstå trangen til å ta en kake eller godteri med kaffe før et fullverdig måltid. Vel, etter en vanlig næringsrik middag, vil du sannsynligvis ikke skjemme deg bort med en sandwich før du legger deg.
Forbruker mat 5 ganger om dagen
For å spise mindre uten å føle deg sulten, må du ta 5-6 måltider om dagen. Selvfølgelig, hvis du spiser for hver full porsjon, er det lett å gå opp i vekt og ødelegge helsen din. Derfor, med dette regimet, er det viktig å konsumere mengden mat som passer i en håndflate om gangen.
For eksempel kan du spise frokost en liten bolle med grøt eller yoghurt med frokostblandinger, en sandwich. Etter 2-3 timer - et eple eller en banan. Til lunsj - en tallerken med kjøtt, grønnsaker eller fiskesuppe. Til en ettermiddagsmatbit - en håndfull nøtter og til middag - litt salat med et lite stykke kjøtt eller fisk. Vel, etter et par timer kan du fortsatt drikke et glass kefir hvis du har en sterk sultfølelse.
Velge riktig mat
Av stor betydning for en person er ikke bare mengden, men også kvaliteten på maten, som direkte påvirker helsen. Det er veldig viktig at maten er tilfredsstillende og samtidig sunn, beriker kroppen med de fleste næringsstoffene som en person trenger.
Dietten bør definitivt omfatte forskjellige greener, frokostblandinger, fisk og sjømat. Sistnevnte har mange sporstoffer og vitaminer, og inneholder også protein som absorberes godt av kroppen. Spis magert kjøtt, lever, meieriprodukter, egg, nøtter og frukt flere ganger i uken. Det er viktig å ikke glemme uraffinerte vegetabilske oljer, spesielt olivenoljer.
Hvordan trene deg til å spise mindre: noen hemmeligheter
Oppbevar bare viktige sunne matvarer hjemme, for eksempel greener, grønnsaker, fisk, yoghurt eller frokostblandinger. Vanligvis vil du ikke snakke på slik mat bare slik, for eksempel mens du ser på en film. Men selv om det er et ønske om å nyte disse produktene, vil de være mye mer fordelaktige enn informasjonskapsler eller popcorn.
Kok om mulig en begrenset mengde mat. Dette gir deg ingenting å legge til på tallerkenen din.
På jobben og hjemme må du ikke legge tallerkener på bordet med det som vanligvis serveres med te - kaker, søtsaker og andre skadelige søtsaker. Takket være dette vil ønsket om noe å spise oppstå mye sjeldnere. I verste fall kan du erstatte dem med frisk frukt.
Når du har lyst til å ta noe å spise, kan du ta et rolig glass vann. Overflødig væske vil være ekstremt gunstig for kroppen og vil dempe følelsen av sult litt.
