For å gå ned i vekt, trenger du å spise lite eller ingen mat i det hele tatt? Dette er en stor misforståelse. Denne tilnærmingen er veldig helseskadelig, undergraver stoffskiftet og kan føre til veldig triste konsekvenser. Det bør huskes at det er umulig å gå ned i vekt ordentlig uten fysisk aktivitet. Som leger sier: "En diett uten sport er et magesår."
Tips 1
Kostholdet ditt må justeres slik at det inneholder så få raske karbohydrater som mulig. Selvfølgelig kan de konsumeres i store mengder, men bare før anstrengelse, fysisk eller psykisk. Raske karbohydrater er søte, så vel som stivelsesholdig mat, ris og poteter.
Hva anbefales å fjerne fra dietten:
- kaker;
- konfekt, bakervarer;
- pasta;
- risgrøt, inkludert melk, samt kokt ris;
- stekte poteter og pommes frites.
Poteter kan spises om morgenen og bare kokes. Hvit ris bør erstattes med mørke varianter, brun, vill eller svart. Brød skal erstattes med rug eller fullkorn, helst gjærfritt.
Tips 2
Ikke sulte lenge. Hvis du vil spise - spis mens du velger mat med lite kaloriinnhold. Mangfoldet av matinntak bør være 5-6 ganger om dagen, men i veldig små porsjoner. Disse hyppige måltidene vil øke stoffskiftet ditt, noe som igjen vil hjelpe deg med å forbrenne fett maksimalt.
Tips 3
Spis så mange grønnsaker som mulig. Spesielt grønne, disse er: salatblader, urter, selleri, kål. Det høres banalt ut, men grønnsaker har lite kalorier og er rik på mineraler og næringsstoffer, noe som vil hjelpe deg til å føle deg bra. Og her gjelder en interessant regel: jo flere blomster i tallerkenen din, jo bedre.
Tips 4
Aldri ignorere morgenmåltidet ditt. Frokost er hovedmåltidet. Det er han som gir et gebyr for hele dagen, og hjelper også til å akselerere metabolismen ytterligere. Den beste frokostløsningen er havregryn med en slags frukt eller nøtter. Du har råd til en fullkornsbrødsmørbrød med magert kjøtt. Gjerne kalkun eller kylling.
Tips 5
Ikke jage raske resultater. Raskt tapte pund kommer like raskt tilbake til deg. Det tar lang tid før resultatene vises og enda lenger for dem å ta tak. Det er også verdt å huske at trening med jern i treningsstudioet er ganske effektiv, men du må jobbe med et program som er forskjellig fra programmet til kroppsbyggere. Du må jobbe med lav vekt, fordi det viktigste er antall repetisjoner. Lett vekt og konsistens av trening vil gi kroppen din tone, bevegelighet og fleksibilitet, så vel som med små vekter, vil du beskytte deg mot skader. Intensiteten av treningen er den viktigste forutsetningen for å miste vekt. Aerob aktivitet bør være inkludert før og etter trening, og den totale varigheten skal være minst 40 minutter. Dette er minimumstiden for uttømming av glykogenlagre. Etter det vil fett begynne å brenne. Hvis en trening på 40 minutter er en prøvelse for deg, vil det bety at du har tatt for mye belastning. I dette tilfellet bør du enten redusere vekten eller erstatte løping med å gå.
