Tunfisk og bønnesalat vil føle deg mett i lang tid! Et utmerket alternativ for de som følger riktig ernæring, så vel som for idrettsutøvere som vil gå opp i vekt. Kaloriinnholdet i en servering av salat er 260 kcal.
Det er nødvendig
- - grønne bønner 100 gr;
- - spinat 60 gr;
- - tunfisk i sin egen juice 90 gr;
- - kirsebærtomater 80 gr;
- - et stykke svart brød 50g;
- - hvitløk 1 tann
- - olivenolje 2 ss
Bruksanvisning
Trinn 1
Skyll spinat og legg på et håndkle. La tørke.
Steg 2
Åpne en boks tunfisk og tapp saften. Demonter kjøttet i biter.
Trinn 3
Skyll tomater og kutt i to.
Trinn 4
Skrell fedd hvitløk, pass gjennom en knuser. Smør svartbrød med hvitløk og tørk i en skillet. Etter at brødet er klart, skjær det i små krutonger
Trinn 5
Stew de grønne bønnene i en skillet.
Trinn 6
Kombiner spinat og bønner i en bolle, smak til med olivenolje. Topp med tunfisk, kirsebærhalvdeler og brødskiver. Bland alt, tilsett salt og pepper etter smak.
