Å spise før sengetid er dårlig. Det er ingen slik person som ikke ville vite denne vanlige sannheten. Millioner av mennesker etter et nattbesøk i kjøleskapet plages av en følelse av skyld at de ikke hadde nok viljestyrke til å kvitte seg med denne dårlige vanen. Dette gjelder spesielt de som prøver å gå ned i vekt.
Men er det virkelig slik? Hvis du spiser mat med høyt kaloriinnhold som forårsaker en økning i sukkernivået, så ja. Denne typen mat vil alltid føre til vektøkning. Men likevel, i noen tilfeller, kan snacks om natten også være gunstig for kroppen.
Forskning har vist at å spise mat med lite kaloriinnhold før sengetid kan bidra til å forbedre stoffskiftet og bidra til å bygge muskler. Det er også flere matvarer som fremmer god søvn. Dette er veldig viktig da søvnforstyrrelser er en av de sterkeste risikofaktorene for fedme. Så for de som liker å ta en matbit før sengetid, kan vi trygt anbefale følgende produkter:
1. Ostemasse
Å spise cottage cheese hjelper til med å bygge muskler mens du sover. Det inneholder mye næringsstoffer og lite kalorier og fett på samme tid.
2. Bananer
Et utmerket valg for de som liker å ta seg en sen matbit. De inneholder mye essensielle næringsstoffer som kalium, vitamin B6, vitamin C, og også høye i fiber. Grønne bananer som ennå ikke er helt modne inneholder også mye motstandsdyktig stivelse. Når det kombineres med fiber, fører dette til følelser av metthet og redusert kaloriinntak. I tillegg er bananer en kilde til tryptofan, en aminosyre som fremmer produksjonen av melatonin, hormonet som er ansvarlig for sunn søvn.
3. Mandler
Et par håndfull mandler er en lett, sunn matbit før sengetid. Den er rik på flere viktige næringsstoffer, spesielt magnesium. Det ekstra inntaket av magnesium i kroppen forbedrer søvnkvaliteten, varigheten og er bra for søvnløshet.
4. Tyrkia
Tyrkisk kjøtt inneholder relativt lite kalorier og inneholder samtidig protein av høy kvalitet. Å øke mengden kvalitetsprotein i kostholdet ditt er utrolig viktig for vekttap, da det reduserer appetitten betydelig. I tillegg inneholder kalkun, som bananer, høyt tryptofan, noe som vil hjelpe deg med å sovne raskere.
5. Hermetisert tunfisk
Dette er en veldig praktisk matbit for leggetid. Den inneholder mye vitamin D og omega-3 syrer. Og mangelen på vitamin D i kroppen er nettopp det som forårsaker søvnforstyrrelser. Når du spiser 85 gram tunfisk hermetisert, kan du få 50% av kroppens daglige behov for dette vitaminet.
6. Kirsebær
Dette er en av de raskeste og søteste snacksene før sengetid og forbedrer kvaliteten. En kopp kirsebær inneholder bare 50 kalorier. Studier har vist at kirsebær hjelper til med å behandle søvnløshet ved å forårsake en økning i kroppens utskillelse av melatonin. Kirsebær er enda mer effektiv enn valerian.
Ved å konsumere disse 6 matvarene før du legger deg, kan du være helt rolig om helsen din.
