Noen ganger kan et mål så stort og viktig som å miste vekt komme mye nærmere takket være små endringer i daglige rutiner. Så noen hemmeligheter som hjelper deg med å gå ned i vekt.
1. Spis yoghurt
Hvis du føler deg litt sulten, ta litt deilig fylt yoghurt i stedet for sjokolade. Smaken er god til dessert, og det er mange fordeler med yoghurt. For det første sender kalsium som finnes i meieriprodukter et signal til cellene som forhindrer overproduksjon av hormonet kortisol, hvis overskudd ofte forårsaker fedme i midjeområdet. For det andre hjelper melkesyrebakteriene og probiotika i yoghurt med å opprettholde normal fordøyelsesfunksjon. For det tredje inneholder yoghurt riboflavin, vitamin B5 og B12, jod og sink.
2. Olivenolje
University of Irvine har nylig utført undersøkelser og bevist at syrene i olivenolje blir forvandlet til et spesielt stoff som undertrykker appetitten! Så bytt ut den vanlige salatdressingen din med ufiltrert olivenolje, og husk å spise et stykke fullkornsbrød med det før du går til lunsj eller middag.
3. Tette klær. Selvfølgelig bør du ikke kle deg på en slik måte at du fremhever alle feilene, men hvis du raskt mister motivasjonen, kan du ta på deg et par skinny jeans som du ikke lenger passer (men vil …) med en løs topp. Det er usannsynlig at du vil komme til skadelige søtsaker uten straffrihet!
4. Kontroller porsjoner. Bare bruk en mindre tallerken - selv en liten porsjon vil virke mye mer imponerende.
5. Bli distrahert. Spis aldri bare av kjedsomhet! Vanligvis varer anfall av "feignet" sult ikke mer enn 10 minutter, så hvis du føler at du er i ferd med å klatre inn i kjøleskapet, kan du distrahere deg selv: drikke vann, sjekk e-posten din eller ring en venn.
6. Spis sakte. Hvis du spiser i en hast, vil du mest sannsynlig spise mye mer enn du trenger. For å unngå dette, prøv først og fremst å ikke tillate følelser av ulvsult og ikke ta lange pauser mellom måltidene: det er bedre å spise mindre, men oftere. For det andre, hvis det å spise i en hast er din dårlige vane, så prøv å spise i den mest avslappede atmosfæren. Hvis det ikke hjelper, er det en smart måte: spis med spisepinner!
