Epler er et unikt produkt. Det er ikke for ingenting at de er blant de mest berømte fruktene. De kombinerer utmerket smak og en rekke nyttige egenskaper som de blir verdsatt av leger og ernæringsfysiologer.
Fordelene med epler for kroppen
Epler inneholder en høy konsentrasjon av fiber og pektin, som hjelper til med å rense kroppen og forbedre fordøyelsen. Stoffet polyfenol som finnes i epler forhindrer dannelse av fettavleiringer og har gode antioksidantegenskaper, noe som forhindrer risikoen for tidlig aldring. På grunn av det høye jerninnholdet hjelper epler med å redusere risikoen for mange sykdommer forbundet med det kardiovaskulære systemet. Inneholder vitaminer i gruppen: A, B, E, C, P, samt kalium, jod, magnesium, sink, fosfor, svovel, bor.
Regelmessig forbruk av disse fruktene bidrar til å forbedre funksjonen til skjoldbruskkjertelen, styrke beinapparatet, opprettholde et normalt nivå av hemoglobin i blodet og normalisere nervesystemets aktivitet.
Epler har lite kalorier. Næringsverdi: 52 kcal per 100 gram fersk produkt. Epler er praktisk talt uten fett, men de inneholder karbohydrater, som gjør det mulig for en person å opprettholde en følelse av metthet i lang tid. De er gode for de som vil gå ned i vekt og de som er på diett. 100 gram bakte epler inneholder nesten 66 kcal, noe som heller ikke vil skade figuren. Men tørkede epler inneholder 253 kcal per 100 gram, så hvis du vil beholde vekten din, bør du ikke la deg rive med dem.
Å spise epler for vekttap
Kvalifiserte kostholdseksperter anbefaler ofte å spise epler for vekttap. Fordi de er nyttige, forbedrer metabolske prosesser og fordøyelse, hjelper tarmene og er tilgjengelige (du kan enkelt kjøpe dem i en butikk eller på markedet). Det er et stort antall oppskrifter og eple dietter som gjør at du kan gå ned i vekt betydelig på kort tid (5 til 10 dager). Imidlertid kan dette resultatet av å miste vekt ofte få alvorlige konsekvenser. Grov fiber fører til skade på mageveggene og uttømming av kroppen. Etter slike dietter kommer vekten veldig raskt tilbake. Dette skyldes det faktum at stressende situasjoner signaliserer kroppen til å lagre energi og den begynner å akkumulere den i fettceller. For å unngå slike konsekvenser, under dietten, må du spise et balansert kosthold, ikke overspise og følge den daglige delen strengt.
Epler anbefales ikke å konsumeres om morgenen på tom mage, fordi kostfiber og syrer kan irritere mageveggene. For å nøytralisere effekten av irriterende stoffer, er det bedre å koke fruktene i ovnen. Resultatet er en deilig, enkel kostholdsdessert. Til frokost er det bedre å lage havregryn i vann eller med tilsetning av melk, som vil beskytte mage og tarm mot effekten av ikke bare fruktsyrer, men også andre skadelige stoffer.
På grunn av det høye fruktoseinnholdet anbefales det å spise spiser mellom måltidene som en matbit (for eksempel til lunsj eller ettermiddagste), for fullstendig absorpsjon av kroppen. Men senest klokken 16:00.
Epler kan skrelles, kuttes og tilsettes i grøt (havregryn, bokhvete). Eller kok i ovnen, fordi bakte epler utvilsomt er gunstige for trygt vekttap. Det er dem som har lov til å brukes til forbruk av folk som prøver å gå ned i vekt samtidig og kurere langvarige patologier i tarmen eller mageveien.
Det bør tas i betraktning at det å spise disse fruktene skal brukes med forsiktighet for personer som lider av gastrointestinale sykdommer. Overdreven inntak av fruktfrukter kan provosere betennelse i galleblæren.
Er det mulig å spise epler når man går ned i vekt om natten
Det kommer faktisk an på hvor nøyaktig det å miste vekt får det daglige kaloriinntaket i dietten, og om han i det hele tatt får det. Hvis eplet passer inn i kaloriinnholdet, og det fortsatt er gratis karbohydrater som kan konsumeres, bør det ikke være noen problemer med bruken av denne frukten. Men til tross for de enorme fordelene for kroppen, anbefales det fortsatt ikke å bruke epler for vekttap.
Epler inneholder mye karbohydrater og fruktose, som ikke er mer enn sukker. Deres overskudd, sammen med kalorier, fører til fettavleiringer. Siden kroppen ikke har tid til å forbrenne overflødig kalorier hele dagen, lagrer den dem i reserve. For å gå ned i vekt, er det å foretrekke å spise bare proteinmat på kvelden: magert kjøtt (for eksempel fjærfe), egg, meieriprodukter med lite fett. Å øke proteinmengden i kostholdet ditt og redusere karbohydratinntaket ditt vil hjelpe deg med å forbrenne fett raskere. Og det er bedre å la bruken av epler være i løpet av første halvdel av dagen.
Bruk av epler kan i noen tilfeller også øke appetitten og forårsake oppblåsthet (noe som er veldig uakseptabelt før sengetid).
Derfor er ikke det beste alternativet å spise epler om natten mens du går ned i vekt. Middagen skal bestå av proteinmat og grønnsaker, helst ferske. Unntaket er fibrøse, stivelsesholdige grønnsaker, for eksempel poteter, rødbeter, det er bedre å ekskludere dem fra dietten under dietten. Det siste måltidet skal være 2-3 timer før leggetid.
Se også en video om emnet: hvorfor kan du ikke spise epler om natten?
