For å gå ned i vekt og holde vekten på riktig nivå, er det nødvendig å revurdere prinsippene for ernæring. Dette betyr ikke at du trenger å endre smakspreferansene dine radikalt, men du må følge noen regler.
Ernæring under dietten bør ikke være knapp, siden kroppen fortsatt trenger proteiner, fett og karbohydrater. Derfor kan kostholdet være vanlig.
Kjøtt, fisk og egg
Dette settet med kaloririke matvarer regnes som grunnlaget for russisk mat, og mange kan rett og slett ikke forestille seg et middagsbord uten dem. Det er ikke nødvendig å kaste dem helt, ettersom kjøtt, fisk og egg inneholder protein, protein og mange næringsstoffer. Maten skal imidlertid være mager - smult, svinekjøtt og fet fisk er ikke egnet for en diettmeny.
Når det gjelder egg, trenger de heller ikke misbrukes på grunn av deres høye kaloriinnhold. Én eller to er dagsprisen.
Melkeprodukter
Meieriprodukter er en viktig kilde til protein og protein og må spises flere ganger om dagen. Kefir, fermentert bakt melk, cottage cheese og ost er grunnlaget for riktig ernæring og kan ikke utelukkes fra dietten. Den eneste begrensningen er på helmelk og for fettete oster, siden de inneholder veldig mange kalorier og har en dårlig effekt på det kardiovaskulære systemet.
Korn, brød, poteter, bønner
Matvarer som inneholder stivelse inneholder mye karbohydrater. De konsumeres om morgenen eller tilsvarer brød. Så to brødskiver tilsvarer 150 g potetmos, 100 g grøt eller 100 g kokte bønner.
Fett
Merkelig nok, men fett er også nødvendig for å bygge en vakker kropp, og du kan ikke helt forlate dem. Selvfølgelig må du unngå matvarer som er mettet med fett - smør, svinekjøtt og smult, men det anbefales å bruke vegetabilske oljer.
Grønnsaker
Grønnsaker er den viktigste komponenten i kostholdet og den rikeste kilden til vitaminer og mineraler. Når det er kokt, går noen av næringsstoffene tapt, så det er bedre å spise rå grønnsaker, men kokte og kokte grønnsaker er også et ideelt tilbehør til kjøtt eller fisk. Du kan krydre grønnsaker med vegetabilsk olje eller soyasaus.
Frukt
Alle trenger å spise frukt, fordi de inneholder alle vitaminene. Det er bedre å spise dem ferske, men selv etter bearbeiding forblir de sunne. Det bør imidlertid tas i betraktning at frukt inneholder mye sukker og ikke mer enn tre frukter er tillatt per dag.
desserter
For at dietten skal bli balansert, er det bedre å ekskludere denne kategorien fra menyen. Men hvis søtsuget er sterkt, så har du noen ganger (svært sjelden) råd til det, men bare om morgenen. Generelt kan desserten bestå av frukt eller et stykke mørk sjokolade - dette er mye sunnere.
Drikkevarer
Den beste drikken er rent vann. Det kan drikkes opptil 1,5 liter per dag, helst mellom måltidene.
Te, kaffe eller kakao er bare tillatt i begrensede mengder, men det er bedre å ikke drikke alkohol og brus i det hele tatt.
