I gjennomsnitt mister en voksen 2-2,5 liter vann daglig. Ved alvorlig fysisk anstrengelse, så vel som i ekstrem varme, kan mengden øke opp til 10 liter. Disse naturlige tapene må kompenseres i tide, men å drikke 2-2,5 liter væske er slett ikke nødvendig. Hvor mye skal du egentlig drikke?
Hvor mye skal du drikke?
De fleste matvarer inneholder vann, med noe frukt og grønnsaker så høyt som 90%. Som et resultat mottar en person 600-800 g væske per dag med mat. Videre dannes det i kroppen selv, som et resultat av forskjellige prosesser, omtrent 300 g vann. Dermed gjenstår bare 1,5 liter væske, som må kompenseres, og dette kan ikke bare gjøres med drikke, men også med annen flytende mat, for eksempel supper.
Hvordan skal du drikke?
Ideelt sett bør vann komme inn i kroppen jevnt, for eksempel 200-250 ml ved hvert måltid (med fem måltider om dagen).
Hva er verre: overflødighet eller mangel?
Med mangel på væske i kroppen, for det første, tykner blod, hjernefunksjonen forverres, nyrenes funksjon er også vanskelig. Med et overskudd av væske på grunn av en økning i blodvolum, øker belastningen på nyrene og hjertet. Fra dette kan vi konkludere med at både overflødig og mangel på vann i kroppen er uønskede forhold som best unngås.
Hvordan slukke tørsten ordentlig?
Her bør man huske på at følelsen av å slukke tørsten alltid er litt sen, så det oppstår ofte en situasjon at vi drikker og ikke kan bli full. Derfor, hvis du er veldig tørst, må du drikke litt, maksimalt ett glass om gangen. Hvis tørsten vedvarer etter 15 minutter, kan du drikke mer.
Hva er bedre å drikke i ekstrem varme?
Det beste alternativet i dette tilfellet vil være mineralvann, kanskje til og med kullsyreholdig. I alle fall bør den inneholde en viss mengde salter, siden kroppen i sterk varme opplever saltsult.
Hvordan vet du om kroppen din er dehydrert?
Den enkleste måten å bestemme dette på er urinskyggen - en rik gul farge indikerer en klar mangel på væske. Dessuten, jo mørkere urinen blir, jo sterkere blir dehydrering for øyeblikket. Tvert imot, en lys nyanse indikerer tilstrekkelig fuktighet.
