Aldring er en naturlig prosess, men du vil se ung ut i alle aldre. Maten du spiser har en dyp effekt på kroppen. Dårlig ernæring bidrar til sykdom og tidlig aldring, mens sunn ernæring tvert imot gir kroppen viktige næringsstoffer og bremser aldringsprosessen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Valnøtter inneholder mye omega-3 fettsyrer, som regulerer kolesterolnivået i blodet, reduserer risikoen for hjertesykdom og nærer hjernen. Valnøtter inneholder også magnesium, jern, sink, kalium, selen, kobber og fiber, som holder kroppen sunn og energisk. En kvart kopp valnøtter gir omtrent 90% av det anbefalte daglige inntaket av omega-3 fettsyrer.
Steg 2
Blåbær er rike på antioksidanter som bremser aldringsprosessen og bekjemper frie radikaler i kroppen. Blåbær har også kraftige betennelsesdempende egenskaper og holder huden ungdommelig. Blåbær reduserer risikoen for leddgikt og Alzheimers sykdom, regulerer kolesterolnivået og forbedrer synet.
Trinn 3
Spinat er en kraftig kilde til lutein og zeaxanthin, antioksidanter som bekjemper aldersrelatert nedgang i intelligens, sløret syn og degenerasjon av bein. Spinat inneholder også vitamin C og E og betakaroten, som beskytter huden mot UV-skader. I tillegg forhindrer denne grønne grønnsaken hjerte- og karsykdommer og reduserer risikoen for gastrointestinalkreft, regulerer blodtrykket og senker kolesterolet. Bare en kopp fersk spinat daglig vil holde huden sunn og ungdommelig i årevis.
Trinn 4
Grønn te er rik på kraftige antioksidanter som beskytter huden mot skadelige frie radikaler, reduserer dannelsen av rynker og aldersflekker og reduserer aldring av huden. Denne sunne drikken beskytter også mot hudkreft, hjertesykdom og revmatoid artritt. Det anbefales å drikke 1-2 kopper grønn te om dagen.
Trinn 5
Laks er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer, som forhindrer opphopning av kolesterol i arteriene, normaliserer hjertefrekvensen og holder hjernen tonet. De antiinflammatoriske egenskapene og det høye proteininnholdet i laks forhindrer kviser, aldersflekker og rynker. I tillegg inneholder laks et stoff som heter astaxanthin, som har anti-aldringseffekter. Prøv å spise 3-4 porsjoner laks per uke.
Trinn 6
Brokkoli og andre cruciferous grønnsaker kan redusere aldringsprosessen betydelig. De inneholder antioksidanter i tillegg til sulforafan og indoler som beskytter mot oksidativt stress, celleskader og til og med kreft. Folsyre gir næring til hjernen, og vitamin K1 øker bentettheten og reduserer risikoen for brudd. Spis en porsjon brokkoli 3-4 ganger i uken.
Trinn 7
Forskning har vist at olivenolje reduserer aldring betydelig. Den inneholder antioksidanter, inkludert vitamin A og E. Vitamin A beskytter huden mot frie radikaler, som er kjent for å akselerere aldringsprosessen i huden. Regelmessig forbruk av olivenolje reduserer rynker, jevner ut hudtonen og gjør huden jevnere. De enumettede fettsyrene i olivenolje støtter hjertehelsen og reduserer kolesterol- og blodsukkernivået. Olivenolje brukes ikke bare i matlaging, men også i kosmetologi som badolje og fuktighetskrem.
Trinn 8
Mørk sjokolade beskytter celler mot oksidativ skade. Den inneholder flavanoler, som gir elastisitet i blodårene, regulerer blodtrykket og reduserer risikoen for diabetes, nyresykdom og demens (demens).
Trinn 9
Hvitløk inneholder allicin, som har betennelsesdempende, soppdrepende og antivirale effekter og bekjemper frie radikaler. Hvitløk regulerer blodtrykk og kolesterol, fjerner tungmetaller fra kroppen og er en god kreftforebygging. Hvitløk inneholder også vitamin A, B og C, selen, jod, kalium, jern, sink, kalsium og magnesium, som er avgjørende for kroppens helse. Spis to rå hvitløksfedd daglig.
Trinn 10
Tomater kan reversere aldringsprosessen. Tomater inneholder lykopen, en kraftig antioksidant som beskytter huden mot frie radikaler. Lykopen fungerer som en naturlig solkrem, og forhindrer eksponering for UV-stråler som forårsaker tørr hud, rynker og aldersflekker. I tillegg øker tomatdietten produksjonen av kollagen, et protein som holder huden smidig. Drikk et glass tomatjuice eller spis en tomat om dagen.
