Din velvære under trening påvirkes hovedsakelig av kostholdet ditt den dagen. Du føler deg treg, noe som betyr at du ikke spiste rett før du trente. Du føler deg energisk - det betyr tvert imot at du hadde riktig måltid. Ernæring bestemmer også suksessen til treningen.
Så hvordan lager du din egen meny for dagen? Alt er veldig enkelt. Først må vi vite at all maten vår består av proteiner, fett og karbohydrater. Proteiner er byggesteinene i kroppen vår, hovedsakelig musklene våre, karbohydrater er vårt drivstoff, som primært brukes av kroppen vår. For det andre må vi ta hensyn til tidspunktet for opplæringen vår og varigheten. Basert på dette kan du begynne å komponere menyen vår.
Hvis treningen din foregår om morgenen, bør protein og treg karbohydrat inkluderes i frokosten. Lunsj (etter trening) skal for det meste være protein, og middag skal være grønnsaker. På denne måten vil du føle deg energisk og oppdatert under treningen, noe som vil påvirke ytelsen din. Det er viktig å vurdere at idrettsutøvere vil ha mer protein i kostholdet enn den gjennomsnittlige personen.
Meny 1:
Frokost: en tallerken med grøt (sakte karbohydrater), et lite stykke dyr, fjærfe eller fisk.
Lunsj: meieriprodukter (f.eks. Cottage cheese), egg
Middag: grønnsakssalat eller stuvede grønnsaker, fisk kan være inkludert
Frukt snacks er akseptabelt.
Hvis treningen din foregår på ettermiddagen, bør frokosten være lett, rik på fiber, lunsj skal være solid, men noen timer før trening, og bestå av sakte karbohydrater og protein, bør middagen være protein.
Meny 2:
Frokost: grønnsaks- eller fruktsalat, cottage cheese, melk.
Lunsj: havregryn, noen egg, brød
Middag: fermenterte melkeprodukter, grønnsaker, fisk
Hvis treningen din foregår om kvelden (etter siste hovedmåltid), bør du være mer oppmerksom på middagen, dvs. inkluderer komplekse karbohydrater, og gjør frokost og lunsj lettere.
Meny 3:
Frokost: egg, meieriprodukter
Lunsj: grønnsaksgryte med fjærfe, salater
Middag: pilaf med kjøtt, melk
Etter trening, litt cottage cheese og kefir.
Det er også verdt å vurdere treningsvarigheten, jo lenger den er, jo større bør måltidet være før trening, men det skal gå 2-3 timer før det. Så du vil ikke føle tyngde, fordøyelsen av maten vil ikke distrahere deg.
Ved å følge disse retningslinjene vil du kunne lage din egen meny i samsvar med de foreslåtte malene, og du vil føle deg energisk, treningen din vil ikke bare være enkel, men den vil også være mye mer produktiv enn vanlig.
