Et eple er ikke bare deilig, men også veldig sunt. La oss se om et eple er inkludert i kostholdet til idrettsutøvere, inkl. i ferd med å tørke kroppen. Kan du spise denne frukten før leggetid når kroppen er i humør for hvile?
Tørking av kroppen er et begrep som betyr en rekke aktiviteter (et spesielt sett med trening, riktig ernæring, etc.) brukt av nybegynnere og profesjonelle idrettsutøvere for å redusere kroppsfettmasse og øke muskelmasse. Noen ganger er tørking også nyttig av medisinske årsaker, for eksempel for personer som er overvektige, noe som fører til hjerte- og karsykdommer.
Kosthold mens du tørker kroppen
Hovedprinsippet med dietten mens du tørker kroppen er å redusere kaloriinnholdet i maten som forbrukes om dagen. Produkter med høy glykemisk indeks (sukker, pommes frites, konfekt), raske karbohydrater (melprodukter, sukkervarer, drikker med gasser, ketchup og majones, noe frukt), fett (noen typer kjøtt og meieriprodukter, svinekjøtt) er helt ekskludert fra dietten. (smult), oljer og margariner, halva, sjokolade, etc.).
For å erstatte "feil" mat, blir matvarer introdusert i dietten som bidrar til å redusere fettvev og redusere appetitten. Uten feil, inneholder dietten grønnsaker og frukt, hvis bruk anses å være akseptabel: courgette, blomkål, gresskar, sopp, agurker og tomater, asparges, spinat, brokkoli, alle typer greener og selleri. Hovedtyper av frukt i tørkeprosessen inkluderer: jordbær, aprikoser, avokado, sitrusfrukter (appelsiner, rød grapefrukt), vannmeloner og meloner, noen varianter av epler.
Er epler passende for kroppstørking?
Ja, det er de, men ikke alle.
Siden frukten med høyt sukkerinnhold er i ferd med å tørke kroppen, er utelukket fra dietten, så epler bør også være sure eller søte og sure. Du kan spise epler under frokosten, i stedet for middag, eller umiddelbart etter en treningsøkt. Epler i moderasjon kan tilsettes frokostblandinger, yoghurt, moset med tillegg av andre tillatte frukttyper.
Med fantasi kan du diversifisere menyen din selv med et begrenset utvalg av produkter. Så et fantastisk, kalorifattig og viktigst, velsmakende produkt er et bakt eple. Uten sukker, drysset med kanel og med en dråpe honning, vil et eple bakt i ovnen bli mye bedre og sunnere. Eller du kan lage en vitamincocktail - et eple, kiwi, gulrot og sellerismoothie. Det er mange alternativer for å bruke et søtt og surt eple på menyen når du tørker kroppen. Fantasien din vil bare hjelpe!
Apple for natten
For å undertrykke katabolisme (nedbrytningen av muskelprotein i aminosyrer), bruker noen idrettsutøvere, om de våkner om natten, proteinshakes, og forhindrer dermed muskelnedbrytning under søvn. Fruktoseinnholdet i epler gjør dem uønskede å spise om natten eller før sengetid, når kroppen er i ro og omdanner karbohydrater som ikke er brukt om dagen til fett.
