Spørsmålet om rasjonell ernæring av skolebarn bekymrer foreldre som bryr seg om helsen til barna. For å tilfredsstille den voksende organismen fullt ut, er det nødvendig å formulere riktig kosthold, bare mate barnet sunn mat.
Skoleguttmeny
Det er veldig viktig å organisere riktig ernæring for studenten. Hver dag bør kostholdet hans inneholde frukt (epler, pærer, appelsiner) og grønnsaker i form av vinaigretter og salater, grønnsakssupper, skivede friske grønnsaker, grønnsaksretter. Obligatorisk på menyen er fullkornsblandinger - hirse, bokhvete, havregryn, ris, perlebygg. Det kan være et tilbehør eller et eget fat.
Egg er en uerstattelig kilde til aminosyrer, mineraler, vitaminer. Egg kan gis til barn i alle former hver dag. De inneholder en stor mengde lecitin - et verdifullt stoff som er nødvendig for å gi næring til hjernevev. Barn bør også motta fisk flere ganger i uken. Fra det synspunktet å berike kroppen med jod, er sjøfisk og annen sjømat mer nyttig.
Meieriprodukter - hver dag! Når du kjøper meieridrikker, yoghurt, ostemasse, må du være oppmerksom på produksjonsdatoen og innholdet av konserveringsmidler og tilsetningsstoffer i dem, noe som er en tung belastning for det skjøre barnets kropp.
Frokost
Uansett hvordan det er travelt, sørg for å mate barnet ditt frokost! Skolebarn som spiser en solid frokost studerer godt, de har utmerket minne og høy IQ. De får sjelden overflødig vekt, selv om de får mye kalorier om dagen. Frukt, frokostblandinger, meieriprodukter, egg egner seg til frokost.
For at barnet enkelt skal huske og assimilere skolens læreplan, trenger kroppen en "tanking" mellom klokka 9 og 13. Hvis barna får en ny frokost i løpet av denne tiden på skolen, overbeviser barnet om å ikke nekte det, eller gi ham frukt til en matbit sammen med deg.
Middag
Mellom kl 13 og kl 15 er den beste tiden for lunsj for både voksne og barn. I løpet av denne perioden fungerer fordøyelsen aktivt, maten absorberes fullstendig og brukes av kroppen til å fylle på energi og bygge muskelvev. Barn trenger også en ettermiddagsmatbit, det lar dem laste ut middag, noe som er viktig. Melk og kjeks, cottage cheese og bær er populære snacks.
Middag
Middag skal ikke være veldig rikelig, da søvn med full mage vil være hektisk. På kvelden kan du tilby barn fisk, grønnsaker, egg, melkeprodukter.
Skadelige produkter
Hvilke matvarer bør du passe på? Det er nødvendig å ekskludere chips, buljongterninger, øyeblikkelig nudler og annen mat fra poser fra barnas diett. Du kan ikke bare spise smørbrød, paier, pølser, pizza, pommes frites, frokostblandinger, maispinner. Slik mat inneholder mye kalorier, den inneholder mye karbohydrater og fett i fullstendig fravær av vitaminer og mineraler, noe som fører til en rask økning i kroppsvekt.
