Bananer har rekorden for vitamin B6-innhold sammenlignet med andre frukter. Det er dette vitaminet som er ansvarlig for godt humør, spesielt hos kvinner, og som også har en gunstig effekt på nervesystemet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Banan er en av de mest næringsrike tropiske fruktene. På grunn av det høye innholdet av vitaminer og mineraler, gjenoppretter banan lett og raskt energien som brukes på mental og fysisk aktivitet. Dessuten inneholder denne frukten naturlige sukkerarter som sukrose, glukose, fruktose.
Steg 2
Vitamin B6, eller pyridoksin - det viktigste vitaminet i B-komplekset finnes i bananer i en mengde på 0,4 mg per 100 g frukt. Fem bananer om dagen vil gi et daglig behov for dette vitaminet, lik 2-3 mg.
Trinn 3
Vitamin C er kjent som en kraftig antioksidant som styrker immunforsvaret og hjelper kroppen å takle smittsomme sykdommer. 10 mg vitamin C inneholder 100 g banan, som er 10% av det daglige inntaket.
Trinn 4
Karoten - et provitamin av vitamin A er inneholdt i bananer i en mengde på 20 mcg, med et daglig inntak på 800 mcg. Vitamin A beskytter kroppen mot kreft og hjerte- og karsykdommer.
Trinn 5
Vitamin E, kjent som vitamin ungdom, finnes også i bananmasse.
Trinn 6
Bananer er rike på et så viktig sporstoff som kalium. Innholdet i 100 g bananer er omtrent 350 mg, noe som er mer enn i noen annen frukt. Seks bananer om dagen vil gi kroppens daglige behov for dette sporstoffet.
Trinn 7
Magnesium og kalsium er involvert i dannelsen av bein og muskelvev. Også tilstedeværelsen av disse komponentene hjelper til med å bli kvitt nikotinavhengighet. Mengden magnesium per 100 g bananer er 42 mg, med et daglig inntak på 400 mg. Kalsiuminnholdet er ca. 8 mg per 100 g frukt, og inntakshastigheten til dette sporstoffet er ca. 1000 mg per dag.
Trinn 8
Jern er et viktig spormineral som forbedrer blodsammensetningen og reduserer risikoen for anemi. Det daglige inntaket av jern er 10-15 mg, i bananer er innholdet ca. 0,6 mg.
