Ernæringseksperter sier at for å opprettholde eller få en slank figur, må du spise frokost. Måltider med lite kaloriinnhold på begynnelsen av dagen vil hjelpe deg til slutt å våkne opp og få et livskraftig løft.
For ikke så lenge siden fant ernæringsforskere at den første frokosten skulle være 7-15 - 7-40 om morgenen. Et lett, næringsrikt måltid er lett å tilberede raskt.
Høstost med banan
Ta:
- 150 g fettfri cottage cheese;
- en halv banan;
- noen få korn med vaniljesukker.
Mal bananen i en blender, tilsett cottage cheese, vanillin og trykk bladene igjen. Du kan spise et tallerken med 2-3 kjeks eller 1 skive fullkornsbrød. Usøtet grønn te vil fullføre festen.
Omelett med grønnsaker
En slik fargerik, næringsrik, lett frokost tilberedes også raskt.
For ham tar de:
- 100 g brokkolikål;
- halv søt paprika;
- 2 ekorn;
- 60 g skummet melk;
- litt salt.
Kok kålen i kokende vann i 7 minutter. Skjær de skallede paprikaene i små skiver. Stek grønnsaker i 5 minutter i en panne, tilsett hvite pisket med melk og salt til dem.
Omeletten kokes under lukket lokk i 5-6 minutter. Du kan steke den i mikrobølgeovnen. Det er praktisk å lage neste rett i den.
Havregryn frokost
Ta et glass vann og tilsett en kvart kopp havregryn. Hvis det ikke er nok tid til å stå ved ovnen om morgenen, rør grøten, og legg deretter ingrediensene i en spesiell tallerken i mikrobølgeovnen. Sett den på maksimal effekt i 5 minutter, og fortsett.
Hvis frokostblandingen er vanlig, ikke raskt fordøyelig, kokes den på komfyren i 20 minutter, og i mikrobølgeovnen - 15 minutter. Tilsett bær eller finhakkede epler, pærer i den ferdige retten, og en sunn kalorifattig frokost er klar.
Oransje mirakel
Lag gulrotkaker til morgenmåltidet. Kok 200 gram gulrøtter, kult. Riv den oransje grønnsaken på et fint til middels rivjern. Tilsett 2 ss mel, pisk i et lite egg. Salt og rør blandingen.
Til frokost med lite kalori, ikke stek gulrotkotelettene, men damp dem.
Du kan diversifisere denne retten. Tilsett ikke mel i den tilberedte gulrotmassen, men en spiseskje med semulegryn, et egg, en teskje rosiner. Den trenger å bli dynket i kokende vann i 15 minutter. Bland alt, tilsett et finhakket eple, en klype kanel og en teskje sukker.
Dypp kotelettene i mel og damp. Denne retten er deilig med kefir, melk eller te.
Rask frokost
Hvis det ikke er tid til å lage mat om morgenen, så kok 2 egg og skjær av en liten bit fettfattig ost. Legg til en tomat eller agurk i måltidet og nyt en kalorifattig frokost.
